什麼是身體年齡？
身體年齡是你的「真實年齡」。它是一項基於健康數據估算的身體狀態指標。相比於實際年齡，身體年齡能夠更直觀地反映出您當前的真實健康狀態。
身體年齡會隨著您的生活習慣、運動情況和健康數據變化而動態變化。該指標僅用於日常健康管理參考，不作為醫療診斷依據。
如何啟用身體年齡功能？
即米運動健康手錶和手環均支援身體年齡功能。
即米運動健康 App 首頁預設展示身體年齡功能，點擊該卡片，填寫個人資訊數據後，即可啟用身體年齡功能。
若您暫時不需要在首頁展示身體年齡，可點擊首頁的「編輯」按鈕，找到「身體年齡」選項，點擊「減號」儲存即可隱藏；後續想要重新展示，再次進入「編輯」模式點擊「加號」就能重新顯示。
首次校準您的個人資訊數據
首次使用身體年齡功能前，請先校準您的個人資訊數據，保障身體年齡計算結果更精準。
若後續需要修改年齡、體重等資訊，可前往 App「我的」 ＞ 點擊個人頭像編輯修改。
理解身體年齡的含義
對比身體年齡與實際年齡，能直觀反映您的真實健康狀況。它能幫您了解自己的身體狀態是優於同齡人，還是存在提早衰老的情況。
影響身體年齡的九個因子
即米運動健康 App 基於 9 個健康核心指標，綜合評估您的身體年齡。各項指標說明如下
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睡眠時長睡眠可修復身體和調節內分泌水平。睡眠過少和過多都不利於健康，建議保持適度且充足的睡眠。
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壓力值長期精神壓力過大會加速細胞衰老。保持情緒平和舒緩，能有效減緩身體年齡的增長速度。
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睡眠一致性保持一致的入睡與起床時間能大幅提升身體的自我修復效率；反之，作息紊亂則會加速機能下滑。
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有氧運動堅持快走、騎行、慢跑等有氧運動，能夠強化心肺功能，延緩身體機能衰退。
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梅脫（MET）梅脫是衡量運動強度的單位。梅脫值越高代表活動強度越大。日常保持充足的中高強度活動，有助於維持健康代謝，讓身體更顯年輕。
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靜息心率在清醒且安靜狀態下，靜息心率處於合理且偏低的區間，說明您的心肺功能更佳。
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步數步行是改善健康最容易實現的方法之一。成年人日常保持 6000–10000 步為宜。可依自身情況靈活調整，長期堅持有助於保持身體年輕態。
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MAIMAI 是多維健康活力指標。系統結合您的睡眠質量、運動表現及身心狀態進行交叉計算，MAI 數值越高，代表您的身體恢復力越好、狀態越飽滿。更多關於 MAI 詳情可查看什麼是 MAI（活力指標）？
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卡路里卡路里攝入與消耗長期失衡會加重身體負擔，加速衰老。維持卡路里均衡更有利於穩定身體年齡。
身體年齡是如何計算的
為規避熬夜、突發高強度運動等單日生活變量對身體年齡的干擾，更客觀真實地反映您近期整體健康狀況，即米運動健康 App 採用 7 日移動平均平滑演算法。
即米運動健康 App 會結合您過去七天的整體表現，評估九大核心健康指標，計算出當天的身體年齡。
身體年齡更新頻率
身體年齡數據每日更新一次。若當日無新數據同步，則會繼續保持上一次的身體年齡數值。
建議您日常堅持佩戴手錶或手環，並每天至少打開一次 App 進行同步。
解讀身體年齡頁面指標
狀態顏色說明
身體年齡頁面以三種顏色呈現當前身體狀態：
- 橙色：身體年齡高於實際年齡，表示當前身體狀態可能低於同齡水平，建議關注運動、睡眠和生活習慣，並進行適當調整。
- 藍色：身體年齡與實際年齡基本一致，符合同齡正常水平。
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綠色：身體年齡低於實際年齡，當前身體狀態優於同齡平均水平。
三項核心數據
- 身體年齡 根據你的健康數據，透過演算法綜合計算得出的身體年齡評估結果。
- 年齡變化值 用於顯示本次身體年齡與上一次計算結果之間的變化。 例如 ↑ 0.6 歲代表身體年齡較上次增加 0.6 歲，↓ 0.6 歲較上次減少 0.6 歲。
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衰老速度 衰老速度是衡量你的身體年齡與實際年齡的增長比例。數值越低，代表您的身體機能比同齡人更「年輕」；數值越高，則提示可能在加速衰老。
以 1.0x 作為正常衰老速度，數值越低，說明身體狀態變化越慢，整體表現更年輕。 0.5x – 1.0x：身體年齡增長速度低於實際年齡，身體狀態保持較好。 1.0x：身體年齡變化速度與實際年齡基本一致。 1.0x – 1.5x：身體衰老速度高於正常水平，建議關注日常運動、睡眠和生活方式。
身體年齡趨勢圖
點擊「週」和「月」，可查看您的身體年齡週趨勢和月趨勢，了解您的身體年齡變化。
解讀衰老速度的詳細指標（Plus 會員權益）
衰老速度指標含義
| 衰老速度 | 狀態顯示 |
| 0.5~0.7 | 極佳 |
| 0.8~0.9 | 良好 |
| 1.0 | 正常 |
| 1.1~1.2 | 欠佳 |
| 1.3~1.5 | 差 |
即米運動健康 Plus 會員可解鎖身體年齡深度分析功能，幫助您掌控身體狀態更細微的變化。
相較於基礎版的簡單結論，Plus 會員能夠直觀查看每一項生理因子對身體年齡的正向或負向影響度。透過精細化的數據拆解，讓您明確哪些健康習慣在幫助您延緩衰老，哪些習慣在加速身體年齡的增長，從而實現更高效、更有針對性的自我健康管理。
如何改善身體年齡
即使你的身體年齡高於實際年齡，也無需過度擔憂。身體年齡會隨生活習慣的改善而動態變化。可以透過以下方式提升你的身體年齡，延緩衰老速度：
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保證睡眠質量
建議每天保持 7 至 8 小時的規律睡眠。睡眠不足和睡眠過多都會對身體年齡產生負面影響。
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增加日常活動量
日常爬樓梯、步行、減少久坐時間等，都可以有效維持代謝健康。
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提升你的攝氧量
每週進行 2–3 次強度不同的有氧訓練，如慢跑、騎行，快走也有幫助。
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管理壓力
嘗試透過深呼吸、冥想或身體拉伸等方式緩解精神壓力。
您也可以點擊當前頁面的「AI 洞察」功能，查看系統基於您個人歷史數據生成的專屬優化建議。
免責聲明
「身體年齡」是即米運動健康 App 基於日常數據測算的健康參考指標，並非醫療診斷結果，不可替代專業醫生的診斷、治療或建議。請勿僅憑該數值評估自身健康狀況，或自行調整藥物及治療方案。在開始或調整任何運動計劃前，建議先諮詢專業醫生的意見。
排除故障
為什麼我的身體年齡長時間沒有更新？
通常是因為數據缺失、未連續佩戴手錶或手環，或數據同步失敗。請按照以下步驟排查：
- 如果手錶/手環佩戴過鬆，會導致感測器採集失效。請將手錶或手環佩戴在手腕骨上方一指處，並確保感測器緊貼皮膚。建議堅持長期連續佩戴。
- 確保手錶/手環與即米運動健康 App 保持藍牙連接。您可以在 App 首頁手動下拉嘗試重新同步數據。若同步失敗，可嘗試重新連接手錶或手環。
- 若您近期的作息、運動及身心狀態保持穩定且無明顯波動，身體年齡數值也會處於平穩狀態，這屬於正常現象。
為什麼我的數值和我的實際感受並不一致？
- 您的性別、身高、體重、年齡等基礎資訊是演算法判定的核心基礎。資訊填寫錯誤會直接影響計算結果，請前往 App ＞「我的」＞ 點擊個人頭像核對並修正。
- 若未堅持連續佩戴，會導致睡眠、運動、心率等核心數據採集不全。建議日常盡量持續佩戴。
- 身體年齡為大數據模型測算的健康參考指標，僅用於日常健康趨勢參考，無法完全貼合個人主觀體感，且不作為任何醫療判定依據。
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