什么是身体年龄？

身体年龄是你的“真实年龄”。它是一项基于健康数据估算的身体状态指标。相比于实际年龄，身体年龄能够更直观地反映出您当前的真实健康状态。

身体年龄会随着您的生活习惯、运动情况和健康数据变化而动态变化。该指标仅用于日常健康管理参考，不作为医疗诊断依据。

如何启用身体年龄功能？

即米运动健康手表和手环均支持身体年龄功能。

即米运动健康App首页默认展示身体年龄功能，点击该卡片，填写个人信息数据后，即可启用身体年龄功能。

若您暂时不需要在首页展示身体年龄，可点击首页的“编辑”按钮，找到“身体年龄”选项，点击“减号”保存即可隐藏；后续想要重新展示，再次进入“编辑”模式点击“加号”就能重新显示。

首次校准您的个人信息数据

首次使用身体年龄功能前，请先校准您的个人信息数据，保障身体年龄计算结果更精准。

若后续需要修改年龄、体重等信息，可前往App“我的” ＞ 点击个人头像编辑修改。

理解身体年龄的含义

对比身体年龄与实际年龄，能直观反映您的真实健康状况。它能帮您了解自己的身体状态是优于同龄人，还是存在提前衰老的情况。

影响身体年龄的九个因子

即米运动健康App基于 9 个健康核心指标，综合评估您的身体年龄。各项指标说明如下：

1. 睡眠时长

   睡眠可修复身体和调节内分泌水平。睡眠过少和过多都不利于健康，建议保持适度且充足的睡眠。

2. 压力值

   长期精神压力过大会加速细胞衰老。保持情绪平和舒缓，能有效减缓身体年龄的增长速度。

3. 睡眠一致性

   保持一致的入睡与起床时间能大幅提升身体的自我修复效率；反之，作息紊乱则会加速机能下滑。

4. 有氧运动

   坚持快走、骑行、慢跑等有氧运动，能够强化心肺功能，延缓身体机能衰退。

5. 梅脱

   梅脱是衡量运动强度的单位。梅脱值越高代表活动强度越大。日常保持充足的中高强度活动，有助于维持健康代谢，让身体更显年轻。

6. 静息心率

   在清醒且安静状态下，静息心率处于合理且偏低的区间，说明您的心肺功能更佳。

7. 步数

   步行是改善健康最容易实现的方法之一。成年人日常保持6000-10000步为宜。可根据自身情况灵活调整，长期坚持有助于保持身体年轻态。

8. MAI

   MAI 是多维健康活力指标。系统结合您的睡眠质量、运动表现及身心状态进行交叉计算，MAI 数值越高，代表您的身体恢复力越好、状态越饱满。

   更多关于 MAI 详情可查看什么是MAI（活力指标）？

9. 卡路里
   卡路里摄入与消耗长期失衡会加重身体负担，加速衰老。维持卡路里均衡更利于稳定身体年龄。
    

身体年龄是如何计算的

为规避熬夜、突发高强度运动等单日生活变量对身体年龄的干扰，更客观真实地反映您近期整体健康状况，即米运动健康App采用 7 日移动平均平滑算法。

即米运动健康App会结合您过去七天的整体表现，评估九大核心健康指标，计算出当天的身体年龄。

身体年龄更新频率

身体年龄数据每日更新一次。若当日无新数据同步，则会继续保持上一次的身体年龄数值。

建议您日常坚持佩戴手表或手环，并每天至少打开一次App进行同步。

解读身体年龄页面指标

状态颜色说明

身体年龄页面以三种颜色呈现当前身体状态：

• 橙色：身体年龄高于实际年龄，表示当前身体状态可能低于同龄水平，建议关注运动、睡眠和生活习惯，并进行适当调整。
• 蓝色：身体年龄与实际年龄基本一致，符合同龄正常水平。
• 绿色：身体年龄低于实际年龄，当前身体状态优于同龄平均水平。
   

三项核心数据

1. 身体年龄

   根据你的健康数据，通过算法综合计算得出的身体年龄评估结果。

2. 年龄变化值

   用于显示本次身体年龄与上一次计算结果之间的变化。

   比如 ↑ 0.6 岁代表身体年龄较上次增加 0.6 岁，↓ 0.6 岁较上次减少 0.6 岁

3. 衰老速度
   衰老速度是衡量你的身体年龄与实际年龄的增长比例。数值越低，代表您的身体机能比同龄人更“年轻”；数值越高，则提示可能在加速衰老。

以 1.0x 作为正常衰老速度，数值越低，说明身体状态变化越慢，整体表现更年轻。

• 0.5x - 1.0x：身体年龄增长速度低于实际年龄，身体状态保持较好。
• 1.0x：身体年龄变化速度与实际年龄基本一致。
• 1.0x - 1.5x：身体衰老速度高于正常水平，建议关注日常运动、睡眠和生活方式。

身体年龄趋势图

点击“周”和“月”，可查看您的身体年龄周趋势和月趋势，了解您的身体年龄变化。

解读衰老速度的详细指标（Plus会员权益）

衰老速度指标含义

即米运动健康Plus会员可解锁身体年龄深度分析功能，帮助您掌控身体状态更细的变化。

相比较于基础版的简单结论，Plus会员能够直观查看每一项生理因子对身体年龄的正向或负向影响度。通过精细化的数据拆解，让您明确哪些健康习惯在帮助您延缓衰老，哪些习惯在加速身体年龄的增长，从而实现更高效、更有针对性的自我健康管理。

如何改善身体年龄

即使你的身体年龄高于实际年龄，也无需过度担忧。身体年龄会随生活习惯的改善而动态变化。可以通过以下方式提升你的身体年龄，延缓衰老速度。

1. 保证睡眠质量

   建议每天保持 7 至 8 小时的规律睡眠。睡眠不足和睡眠过多都会身体年龄产生负面影响。

2. 增加日常活动量

   日常爬楼梯、步行、减少久坐时间等，都可以有效维持代谢健康。

3. 提升你的摄氧量

   每周进行 2-3 次强度不同的有氧训练，如慢跑、骑行，快走也有帮助。

4. 管理压力
   尝试通过深呼吸、冥想或身体拉伸等方式缓解精神压力。

您也可以点击当前页面的“AI洞察”功能，查看系统基于您个人历史数据生成的专属优化建议。

免责声明

“身体年龄”是即米运动健康App基于日常数据测算的健康参考指标，并非医疗诊断结果，不可替代专业医生的诊断、治疗或建议。请勿仅凭该数值评估自身健康状况，或自行调整药物及治疗方案。在开始或调整任何运动计划前，建议先咨询专业医生的意见。

排除故障

为什么我的身体年龄长时间没有更新？

通常是因为数据缺失、未连续佩戴手表或手环，或数据同步失败。请按照以下步骤排查：

1. 如果手表/手环佩戴过松，会导致传感器采集失效。请将手表或手环佩戴在手腕骨上方一指处，并确保传感器紧贴皮肤。建议坚持长期连续佩戴。
2. 确保手表/手环与即米运动健康App保持蓝牙连接。您可以在App首页手动下拉尝试重新同步数据。若同步失败，可尝试重新连接手表或手环。
3. 若您近期的作息、运动及身心状态保持稳定且无明显波动，身体年龄数值也会处于平稳状态，这属于正常现象。
    

为什么我的数值和我的实际感受并不一致？

1. 您的性别、身高、体重、年龄等基础信息是算法判定的核心基础。信息填写错误会直接影响计算结果，请前往App ＞ “我的” ＞ 点击个人头像核对并修正。
2. 若未坚持连续佩戴，会导致睡眠、运动、心率等核心数据采集不全。建议日常尽量持续佩戴。
3. 身体年龄为大数据模型测算的健康参考指标，仅用于日常健康趋势参考，无法完全贴合个人主观体感，且不作为任何医疗判定依据。