Cos'è l'Età biologica?

L'Età biologica (Bio Age) rappresenta la "vera età" del tuo corpo. Indica l'età biologica del tuo organismo in base ai tuoi dati sulla salute.

Mostra se la tua condizione fisica attuale è più giovane o più anziana rispetto alla tua età anagrafica. A differenza dell'età anagrafica, l'età biologica non è fissa e può migliorare con cambiamenti nello stile di vita.

Nota: l'Età biologica è un indicatore di riferimento e non è destinata alla diagnosi medica.

Come attivare la funzione Età biologica?

Tutti i prodotti Runmefit supportano la funzione Età biologica.

Nella schermata Home dell'App Runmefit troverai la scheda "Età biologica". Tocca "Età biologica" e segui le istruzioni sullo schermo per attivare la funzione.

La scheda viene mostrata per impostazione predefinita. Se non vuoi visualizzarla, tocca "Modifica" nella schermata Home, trova "Età biologica" e tocca l'icona "-" per nasconderla. Per riattivarla, accedi alla modalità "Modifica" e tocca l'icona "+".

Calibra i dati di base

Prima di usare la funzione Età biologica per la prima volta, calibra i dati di base per garantire risultati di calcolo più accurati.

Sono richiesti i seguenti dati: sesso, età, altezza e peso.

Per modificare successivamente i dati del profilo, vai su: App Runmefit > "Io" > Immagine del profilo

I 9 fattori che determinano la tua Età biologica

L'App Runmefit calcola la tua Età biologica utilizzando nove fattori. Comprendere come ogni fattore influisce sul risultato può aiutarti a ottimizzare le tue abitudini di benessere.

1. Durata del sonno

Un sonno adeguato è essenziale per la riparazione cellulare e l'equilibrio ormonale. Sia dormire troppo poco sia dormire troppo può influire negativamente sulla salute. È consigliato mantenere una durata del sonno regolare e adeguata.

2. Livello di stress

Lo stress mentale prolungato accelera l'invecchiamento biologico. Gestire efficacemente lo stress quotidiano aiuta a mantenere una migliore funzionalità fisica.

3. Regolarità del sonno

Una routine del sonno stabile aiuta a mantenere l'orologio biologico interno. Andare a dormire e svegliarsi alla stessa ora ogni giorno favorisce il recupero naturale, mentre orari irregolari possono ridurre il benessere fisico.

4. Esercizio aerobico

L'attività cardiovascolare regolare aiuta a mantenere la salute degli organi. Attività aerobiche come camminata veloce, ciclismo o jogging migliorano la funzione cardiorespiratoria e aiutano a ridurre il declino legato all'età.

5. MET (Equivalenti metabolici)

I MET sono l'unità standard per misurare l'intensità dell'attività fisica. Valori più elevati indicano attività più intense. Mantenere un livello adeguato di attività da moderata a intensa favorisce un metabolismo sano.

6. Frequenza cardiaca a riposo

La frequenza cardiaca a riposo è un indicatore importante della forma cardiovascolare. Una frequenza cardiaca a riposo più bassa e stabile durante la veglia e il riposo indica generalmente un cuore più allenato e una migliore capacità cardiorespiratoria.

7. Passi giornalieri

Camminare è uno dei modi più semplici per migliorare la salute a lungo termine. Per la maggior parte degli adulti è consigliato un obiettivo giornaliero tra 6.000 e 10.000 passi. Questo obiettivo viene aggiornato dinamicamente in base ai tuoi progressi.

8. MAI (Indicatore multidimensionale dell'attività)

Il punteggio MAI offre una panoramica completa della tua vitalità fisica. Viene calcolato analizzando insieme qualità del sonno, prestazioni degli allenamenti e stato fisico generale. Un valore MAI più alto indica un migliore recupero e una maggiore vitalità fisica.

Per maggiori informazioni, consulta Che cos'è il MAI e come funziona?

9. Bilancio calorico

Un metabolismo equilibrato dipende da una corretta gestione delle calorie. Uno squilibrio prolungato tra apporto e consumo calorico può sottoporre il corpo a maggiore stress. Mantenere un bilancio calorico equilibrato aiuta a conservare un'età biologica stabile.

Come viene calcolata l'Età biologica?

Per garantire che l'Età biologica rifletta in modo accurato le tendenze della salute a lungo termine, l'app utilizza un algoritmo di media mobile su 7 giorni.

Questo calcolo evita che anomalie giornaliere, come una notte insonne occasionale o un allenamento intenso isolato, influenzino eccessivamente i risultati complessivi. Invece di basarsi solo sulle prestazioni del giorno corrente, l'app analizza i dati degli ultimi 7 giorni consecutivi relativi ai nove principali indicatori di salute per determinare l'Età biologica giornaliera.

Frequenza di aggiornamento dell'Età biologica

L'Età biologica viene aggiornata una volta al giorno. Il sistema aggiorna automaticamente il valore durante la notte utilizzando i dati sulla salute degli ultimi 7 giorni.

Si consiglia di indossare regolarmente lo smartwatch o il fitness tracker e aprire l'app almeno una volta al giorno per sincronizzare i dati.

Interpretazione dei dati dell'Età biologica

Colori dello stato

La pagina Età biologica utilizza tre colori per mostrare la tua condizione fisica attuale:

Arancione: la tua età biologica è superiore alla tua età anagrafica. Potrebbe indicare una condizione fisica inferiore alla media del tuo gruppo di età. Valuta di migliorare attività fisica, sonno e abitudini quotidiane.

Blu: la tua età biologica è vicina alla tua età anagrafica. Indica una condizione fisica nella norma per il tuo gruppo di età.

Verde: la tua età biologica è inferiore alla tua età anagrafica. Indica una condizione fisica superiore alla media del tuo gruppo di età.

Metriche principali

1. Età biologica

Età fisiologica stimata calcolata tramite un algoritmo basato sui tuoi dati sulla salute.

2. Differenza Età biologica

Mostra la differenza tra la tua Età biologica attuale e il risultato precedente.

Esempi:

• ↑ 0,6 anni indica che la tua Età biologica è aumentata di 0,6 anni rispetto al risultato precedente.

• ↓ 0,6 anni indica che la tua Età biologica è diminuita di 0,6 anni.

   

3. Velocità di invecchiamento

La Velocità di invecchiamento misura il ritmo con cui cambia la tua Età biologica rispetto alla tua età anagrafica, mostrando l'evoluzione delle funzioni fisiologiche interne nel tempo.

Il valore di riferimento è 1,0x, che rappresenta il normale ritmo di cambiamento in base all'età anagrafica. Un valore inferiore indica cambiamenti più lenti dell'Età biologica e una condizione fisica complessivamente più giovane.

• 0,5x–1,0x: invecchiamento più lento del normale. La tua Età biologica cambia più lentamente rispetto all'età anagrafica.
• 1,0x: velocità di invecchiamento normale. Mantieni la tua età biologica.
• 1,0x–1,5x: invecchiamento più rapido del normale. Indica anche gli aspetti su cui concentrarsi per ottenere i maggiori miglioramenti. Migliora gli indicatori principali.

Andamento dell'Età biologica

Tocca "Settimana" o "Mese" per visualizzare l'andamento settimanale e mensile dell'Età biologica e monitorare i cambiamenti della tua condizione fisica nel tempo.

Comprendere le metriche della velocità di invecchiamento (vantaggio per membri Plus)

Punteggio velocità di invecchiamento

I membri Runmefit Plus possono sbloccare l’Analisi avanzata dell’età biologica per ottenere informazioni più approfondite sui cambiamenti della propria condizione fisica.

Rispetto alla versione base, che fornisce solo un risultato generale, l’abbonamento Plus consente di visualizzare in dettaglio come ogni singolo fattore di salute influisce positivamente o negativamente sull’età biologica.

Questa analisi dettagliata aiuta a identificare quali abitudini favoriscono uno stato biologico più giovane e quali possono accelerare l’invecchiamento biologico, consentendo una gestione della salute più mirata ed efficace.

Come migliorare la tua età biologica

Se la tua età biologica è superiore alla tua età reale, non è necessario preoccuparsi. L’età biologica può cambiare nel tempo grazie al miglioramento delle abitudini quotidiane. Le seguenti abitudini possono contribuire a migliorarla e favorire un invecchiamento più sano.

1. Dai priorità alla qualità del sonno

Punta a dormire regolarmente 7-8 ore. Sia dormire troppo poco sia dormire troppo può influire negativamente sull’età biologica.

2. Muoviti durante la giornata

Le attività quotidiane, come usare le scale, camminare di più e ridurre i periodi prolungati da seduti, possono aiutare a mantenere un metabolismo sano.

3. Migliora il VO₂ Max

Aggiungi 2-3 sessioni cardio alla settimana con intensità variabile. Anche una camminata veloce può essere utile.

4. Gestisci lo stress

Prova tecniche di rilassamento come respirazione profonda, meditazione o stretching per ridurre lo stress mentale.

Puoi anche utilizzare la funzione "Approfondimenti AI" nella pagina Età biologica. Questa funzione fornisce suggerimenti personalizzati basati sui tuoi dati di salute e sulle tendenze storiche

Avvertenze

Tutte le analisi dei dati sanitari e i suggerimenti per il miglioramento sono forniti esclusivamente a scopo informativo e non sono destinati alla diagnosi medica.

Non utilizzare esclusivamente questa metrica per valutare il proprio stato di salute o modificare farmaci e piani terapeutici. Si consiglia di consultare un professionista sanitario per consigli medici personalizzati, soprattutto prima di iniziare nuovi programmi di allenamento.

Risoluzione dei problemi

Perché la mia età biologica non si aggiorna da molto tempo?

Un mancato aggiornamento dell’età biologica è generalmente causato da dati mancanti, utilizzo non costante del dispositivo o problemi di sincronizzazione.

Prova i seguenti passaggi:

1. Se l’orologio o il fitness tracker è indossato troppo largo, i sensori potrebbero non acquisire dati accurati. Indossa il dispositivo circa un dito sopra l’osso del polso e assicurati che il sensore aderisca bene alla pelle. Si consiglia un utilizzo costante e prolungato.
2. Assicurati che l’orologio o il fitness tracker sia connesso all’app Runmefit tramite Bluetooth. Puoi scorrere verso il basso nella schermata Home dell’app per avviare manualmente la sincronizzazione dei dati. Se la sincronizzazione non riesce, prova a riconnettere il dispositivo dall’app.
3. Se di recente i tuoi dati relativi a sonno, attività fisica e benessere mentale sono rimasti stabili, il punteggio dell’età biologica potrebbe non cambiare. È normale.

Perché la mia età biologica non corrisponde a come mi sento?

1. Informazioni di base come altezza ed età sono dati importanti per il calcolo dell’algoritmo. Dati errati possono influire sulla precisione dell’età biologica. Vai su App Runmefit > "Io" > Avatar per verificare e aggiornare le informazioni personali.
2. Un utilizzo non costante del dispositivo può causare la mancanza di dati fondamentali relativi a sonno, attività e frequenza cardiaca, impedendo al punteggio di riflettere in modo oggettivo il tuo stato attuale. Per risultati migliori, cerca di indossare l’orologio o il fitness tracker con la massima regolarità possibile.
3. L’età biologica è un indicatore di riferimento per il benessere calcolato tramite modelli di dati. Non è progettata per corrispondere perfettamente alle sensazioni personali e non deve essere utilizzata per valutazioni o diagnosi mediche.