Qu'est-ce que l'âge biologique ?

L'âge biologique (Bio Age) correspond à « l'âge réel » de votre corps. Il représente l'âge biologique de votre organisme, calculé à partir de vos données de santé.

Il indique si votre condition physique actuelle est plus jeune ou plus âgée que votre âge chronologique. Contrairement à l'âge chronologique, votre âge biologique n'est pas fixe et peut évoluer grâce à des changements dans votre mode de vie.

Remarque : l'âge biologique est un indicateur de référence et ne constitue pas un outil de diagnostic médical.

Comment activer la fonction Âge biologique ?

Tous les produits Runmefit prennent en charge la fonction Âge biologique.

La carte « Âge biologique » s’affiche sur l’écran d’accueil de l’application Runmefit. Touchez « Âge biologique » et suivez les instructions à l’écran pour activer cette fonction.

Cette carte est affichée par défaut. Si vous ne souhaitez pas l’afficher pour le moment, touchez « Modifier » sur l’écran d’accueil, recherchez « Âge biologique », puis touchez l’icône « - » pour la masquer. Pour la réactiver, accédez au mode « Modifier » et touchez l’icône « + ».

Calibrer vos données de référence

Avant d’utiliser la fonction Âge biologique pour la première fois, calibrez vos données de référence afin d’obtenir des résultats plus précis.

Les informations suivantes sont requises :

• Sexe
• Âge
• Taille
• Poids

Pour modifier vos informations personnelles ultérieurement, accédez à :

Runmefit > Moi > Photo de profil

Les 9 facteurs qui déterminent votre âge biologique

L’application Runmefit calcule votre âge biologique à partir de neuf facteurs. Comprendre l’influence de chaque facteur peut vous aider à optimiser votre routine santé.

1. Durée du sommeil

Un sommeil suffisant est essentiel à la réparation cellulaire et à l’équilibre hormonal. Un manque ou un excès de sommeil peut avoir un impact négatif sur votre santé. Il est recommandé de conserver une durée de sommeil régulière et adaptée.

2. Niveau de stress

Un stress mental prolongé peut accélérer le vieillissement biologique. Maintenir un état d’esprit serein et gérer efficacement le stress quotidien contribue à préserver les fonctions de votre organisme.

3. Régularité du sommeil

Un rythme de sommeil régulier aide à stabiliser votre horloge biologique. Se coucher et se lever à des heures constantes favorise la récupération naturelle, tandis que des horaires irréguliers peuvent réduire votre bien-être physique.

4. Exercice aérobique

Une activité cardiovasculaire régulière aide à maintenir la santé des organes. Les activités comme la marche rapide, le vélo ou le jogging améliorent les capacités cardiorespiratoires et ralentissent le déclin lié à l’âge.

5. MET (équivalents métaboliques)

Les MET sont une unité standard utilisée pour mesurer l’intensité de l’activité physique. Des valeurs élevées indiquent une activité plus intense. Maintenir un niveau suffisant d’activité modérée à intense favorise un métabolisme sain.

6. Fréquence cardiaque au repos

La fréquence cardiaque au repos est un indicateur important de la forme cardiovasculaire. Une fréquence cardiaque au repos basse et stable pendant les périodes d’éveil et de repos reflète généralement un cœur plus performant et une meilleure capacité cardiorespiratoire.

7. Nombre de pas quotidiens

La marche est l’un des moyens les plus accessibles d’améliorer la santé à long terme. Pour la plupart des adultes, un objectif quotidien de 6 000 à 10 000 pas est recommandé. Cet objectif évolue automatiquement selon votre progression.

8. MAI (indicateur d’activité multidimensionnel)

Le score MAI fournit une vue d’ensemble de votre vitalité physique. Il est calculé en analysant conjointement la qualité du sommeil, les performances d’entraînement et l’état physique général.

Un score MAI élevé indique une meilleure récupération et une meilleure vitalité physique.

Pour plus d’informations, consultez Qu’est-ce que le MAI et comment fonctionne-t-il ?

9. Équilibre calorique

Un métabolisme équilibré dépend d’une bonne gestion des calories. Un déséquilibre prolongé entre les apports et les dépenses caloriques peut solliciter excessivement l’organisme.

Maintenir un équilibre calorique stable est essentiel pour conserver un âge biologique équilibré.

Comment l’âge biologique est-il calculé ?

Afin que votre âge biologique reflète fidèlement vos tendances de santé à long terme, l’application utilise un algorithme de lissage basé sur une moyenne mobile de 7 jours.

Cette méthode évite qu’un événement ponctuel, comme une nuit tardive occasionnelle ou un entraînement intense exceptionnel, fausse vos résultats.

Au lieu d’utiliser uniquement les performances du jour, l’application analyse vos données des 7 derniers jours consécutifs selon neuf indicateurs de santé principaux afin de calculer votre âge biologique quotidien.

Fréquence de mise à jour de l’âge biologique

Votre âge biologique est mis à jour une fois par jour.

Le système actualise automatiquement cette donnée pendant la nuit en fonction de vos données de santé des 7 derniers jours.

Il est recommandé de porter votre montre ou bracelet connecté régulièrement et d’ouvrir l’application au moins une fois par jour afin de synchroniser vos données.

Comprendre vos données d’âge biologique

Couleurs d’état

La page Âge biologique utilise trois couleurs pour indiquer votre condition physique actuelle :

🟠 Orange : votre âge biologique est supérieur à votre âge réel. Cela peut indiquer une condition physique inférieure à la moyenne de votre groupe d’âge. Il est recommandé d’améliorer vos habitudes d’exercice, de sommeil et votre hygiène de vie.

🔵 Bleu : votre âge biologique est proche de votre âge réel. Votre condition physique correspond au niveau normal de votre groupe d’âge.

🟢 Vert : votre âge biologique est inférieur à votre âge réel. Votre condition physique est meilleure que la moyenne de votre groupe d’âge.

Indicateurs principaux

1. Âge biologique

Âge physiologique estimé calculé par un algorithme à partir de vos données de santé.

2. Écart d’âge biologique

Indique la différence entre votre âge biologique actuel et votre résultat précédent.

Exemples :

• ↑ 0,6 an : votre âge biologique a augmenté de 0,6 an par rapport au résultat précédent.
• ↓ 0,6 an : votre âge biologique a diminué de 0,6 an.

3. Vitesse de vieillissement

La vitesse de vieillissement mesure l’évolution de votre âge biologique par rapport à votre âge chronologique. Elle reflète l’évolution de vos fonctions physiologiques internes au fil du temps.

La valeur de référence est 1,0x, correspondant au rythme normal d’évolution basé sur votre âge réel. Une valeur plus faible indique une évolution plus lente de l’âge biologique et une condition physique globalement plus jeune.

• 0,5x–1,0x : vieillissement plus lent que la normale. Votre âge biologique évolue plus lentement que votre âge chronologique.
• 1,0x : rythme de vieillissement normal. Votre âge biologique reste stable.
• 1,0x–1,5x : vieillissement plus rapide que la normale. Cela indique également les domaines où des améliorations peuvent avoir le plus d’impact. Il est recommandé de travailler sur les principaux indicateurs.

Tendances de l’âge biologique

Touchez « Semaine » ou « Mois » pour consulter les tendances hebdomadaires et mensuelles de votre âge biologique et suivre l’évolution de votre condition physique au fil du temps.

Comprendre les indicateurs de vitesse de vieillissement (avantage membre Plus)

Voici le score de vitesse de vieillissement :

Les membres Runmefit Plus peuvent débloquer l’analyse avancée de l’âge biologique pour obtenir des informations plus détaillées sur l’évolution de leur condition physique.

La version de base fournit uniquement un résultat général. Avec l’abonnement Plus, vous pouvez consulter l’impact précis de chaque facteur de santé sur votre âge biologique, qu’il soit positif ou négatif.

Cette analyse détaillée vous aide à identifier les habitudes favorisant un état biologique plus jeune et celles pouvant accélérer le vieillissement biologique, afin d’adopter une gestion de santé plus ciblée et efficace.

Comment améliorer votre âge biologique

Si votre âge biologique est supérieur à votre âge réel, il n’y a pas lieu de s’inquiéter. L’âge biologique peut évoluer avec le temps en fonction de vos habitudes de vie. Les pratiques suivantes peuvent contribuer à l’améliorer et à favoriser un vieillissement plus sain.

1. Privilégiez la qualité du sommeil

Visez 7 à 8 heures de sommeil régulièrement. Un sommeil insuffisant ou excessif peut avoir un impact négatif sur votre âge biologique.

2. Bougez tout au long de la journée

Les activités quotidiennes comme prendre les escaliers, marcher davantage et limiter les périodes prolongées en position assise peuvent contribuer à maintenir un métabolisme sain.

3. Améliorez votre VO₂ max

Ajoutez 2 à 3 séances de cardio par semaine avec différentes intensités. Même la marche rapide peut être bénéfique.

4. Gérez votre stress

Essayez des techniques de relaxation comme la respiration profonde, la méditation ou les étirements pour réduire le stress mental.

Vous pouvez également utiliser la fonctionnalité « Analyse IA » sur la page Âge biologique. Elle fournit des recommandations personnalisées basées sur vos données de santé et vos tendances historiques.

Avis important

Toutes les analyses de données de santé et les suggestions d’amélioration sont fournies uniquement à titre indicatif et ne constituent pas un diagnostic médical. Ne vous basez pas uniquement sur cet indicateur pour évaluer votre santé ou modifier un traitement ou une médication.

Il est recommandé de consulter un professionnel de santé pour obtenir des conseils personnalisés, notamment avant de commencer un nouveau programme d’exercice.

Dépannage

Pourquoi mon âge biologique n’a-t-il pas été mis à jour depuis longtemps ?

Un âge biologique qui ne se met pas à jour est généralement dû à des données manquantes, au port irrégulier de l’appareil ou à des problèmes de synchronisation. Essayez les étapes suivantes :

1. Si votre montre ou bracelet est trop lâche, les capteurs ne peuvent pas mesurer correctement les données. Portez votre montre ou bracelet environ une largeur de doigt au-dessus de l’os du poignet et assurez-vous que le capteur reste bien en contact avec la peau. Un port régulier sur une longue période est recommandé.
2. Vérifiez que votre montre ou bracelet est connecté à l’application Runmefit via Bluetooth. Vous pouvez faire glisser l’écran d’accueil de l’application vers le bas pour forcer la synchronisation des données. Si la synchronisation échoue, essayez de reconnecter l’appareil dans l’application.
3. Si votre sommeil, votre niveau d’activité et votre bien-être mental sont restés stables récemment, votre score d’âge biologique peut rester inchangé. Cela est normal.

Pourquoi mon âge biologique ne correspond-il pas à ce que je ressens ?

1. Les informations de profil de base, telles que la taille et l’âge, sont des données importantes utilisées par l’algorithme. Des informations incorrectes peuvent affecter la précision de votre âge biologique. Accédez à Runmefit > « Moi » > Avatar pour vérifier et mettre à jour vos informations personnelles.
2. Des habitudes de port irrégulières entraînent des données manquantes concernant le sommeil, l’activité et la fréquence cardiaque, ce qui empêche le score de refléter correctement votre état réel. Pour obtenir de meilleurs résultats, portez votre montre ou bracelet aussi régulièrement que possible.
3. L’âge biologique est un indicateur de bien-être calculé à partir de modèles de données. Il n’est pas conçu pour correspondre parfaitement à vos sensations personnelles et ne doit pas être utilisé à des fins d’évaluation ou de diagnostic médical.