了解睡眠

睡眠结构

• 睡眠是一个复杂的生理和行为过程。依据睡眠中脑电表现、眼球运动及肌肉张力变化，一般分为 NREM（非快速眼动）睡眠和 REM（快速眼动）睡眠，其中 NREM 睡眠又涵盖浅睡眠与深睡眠。
• 通常，清醒期、浅睡期、深睡期和 REM 期依次交替出现一次，构成一个睡眠周期，时长 90 - 120 分钟。一夜之间，约有 4 - 6 个睡眠周期连贯出现，循环往复。
• 需注意，上述睡眠阶段划分是为研究便利。实际中，各睡眠阶段间难以有明确界限，常是渐变、交错且各有侧重的状态。

浅睡眠

• 成人从清醒状态转入睡眠时，首先进入浅睡眠阶段。此时脑电活动逐渐减缓，心跳与呼吸趋于缓慢，肌肉进一步松弛，体温微微降低，眼球活动停止。
• 这一阶段人对外界刺激较为敏感，容易被唤醒，从睡眠中醒来是身体的保护机制，也是正常生理需求。不过，若浅睡眠在总睡眠时长中占比过高，睡眠质量会受影响，醒来可能会有没睡够、没解乏的感觉。
• 参考范围：<55%

深睡眠

• 深睡阶段，脑电波频率显著变慢，呼吸频率与血压大幅降低，也被叫做慢波睡眠 。此时睡眠程度最深，唤醒难度大。若被唤醒，可能会有些不适。
• 在这一阶段，大脑能充分休息，消除疲劳效果极佳。它对稳定情绪、平衡心态、恢复精力相当关键，通常深睡眠时间长些，睡眠质量会更好。
• 参考范围：20%-60%

快速眼动睡眠

• 在快速眼动睡眠期，肌张力消失，各项生理指标活跃且不稳定。平时能自如控制的肌肉暂时失去力量，心率和呼吸加快，体温调节功能大多丧失。此
• 阶段不易被唤醒，且从这里醒来的人往往能清晰回忆起做过的梦。
• 参考范围：10%-30%

清醒

• 睡眠过程中，受外界因素（如噪音、光线）或自身因素（如起夜、身体不适）影响，会出现清醒状态。有时清醒瞬间即逝，难以察觉。
• 正常情况下，成人夜间清醒次数较少，一般不超过两次，夜间清醒时间占比整夜睡眠通常小于 5% ，累计时长一般小于 20 分钟 。
• 参考范围：0-1次

常见问题

Q1：有睡眠但没产生睡眠记录

1. 睡眠时动作幅度过大（如频繁大幅翻身），手表的传感器难以准确捕捉睡眠状态信号，导致未记录睡眠。
2. 在公交车、火车等移动且颠簸的交通工具上，手表受持续晃动干扰，无法精准判断睡眠状态，进而未生成记录。
3. 手表佩戴过松，睡眠时与皮肤贴合不紧密，可能误判为脱离手腕，停止睡眠监测。
4. 睡眠时长过短（不足 20 分钟），手表因监测机制限制，无法识别此次睡眠并产生记录。

Q2：未睡眠却产生睡眠记录

1. 长时间静止（如躺着看书或久坐不动），动作幅度和频率与睡眠场景相似，手表基于算法误判为睡眠。
2. 手表传感器朝下放于桌面、沙发等物体上时，接收到的光线变化等信号类似佩戴在手腕的状态，因无法感应活体，错误启动睡眠监测并生成记录。

Q3：睡眠时间与清醒次数不准确

1. 睡眠中无意识连续翻身，手表可能将此动作识别为清醒；清醒后若活动幅度小，手表难以检测到已清醒，导致清醒次数和时间判断失误。
2. 睡前处于相对静止状态（如躺着看书），手表误将此状态判定为睡眠，使记录的入睡时间提前。
3. 醒来后躺在床上不动，手表依据原有监测逻辑误判仍在睡眠，导致出睡时间延迟。

Q4：睡眠记录不准确

1. 手表脱离人体后，若带芯片一面朝向桌面放置，心率芯片可能误判用户处于静止状态，干扰睡眠记录准确性。
2. 手表处于静止状态时，心率芯片可能因睡眠监测需结合心率、活动状况等因素，在静止时指标类似睡眠状态而误判，导致记录偏差。
3. 睡眠数据受睡眠习惯、动作幅度、手表贴合度等多种因素影响，仅作参考，不能作为医学或权威报告。