Uyku Yapısı
Uyku, karmaşık bir fizyolojik ve davranışsal süreçtir. Uyku sırasında beyin elektriksel performansında, göz hareketlerinde ve kas gerginliğinde meydana gelen değişikliklere göre genellikle NREM (hızlı göz hareketi olmayan) uykusu ve REM (hızlı göz hareketi) uykusu olarak sınıflandırılır. NREM uykusu, hafif uyku ve derin uykuyu kapsar.
Normalde uyanıklık, hafif uyku, derin uyku ve REM evreleri sırayla bir kez değişerek 90-120 dakika süren bir uyku döngüsü oluşturur. Gece boyunca, yaklaşık 4-6 uyku döngüsü ardışık olarak gerçekleşir ve bu döngü tekrarlanır.
Yukarıdaki uyku evrelerinin araştırma amaçlı olarak ayrıldığı unutulmamalıdır. Gerçekte, uyku evreleri arasında net sınırlar belirlemek zordur ve genellikle kademeli, iç içe geçmiş ve kendi odak noktalarına sahiptirler.
Hafif Uyku
Yetişkinler uyanıklıktan uykuya geçtiklerinde, önce hafif uyku evresine girerler. Bu aşamada EEG aktivitesi giderek yavaşlar, kalp atış hızı ve solunum yavaşlama eğilimi gösterir, kaslar daha fazla gevşer, vücut ısısı hafifçe düşer ve göz hareketleri durur. Bu aşamada, kişiler dış uyaranlara karşı daha hassastır ve kolayca uyanırlar. Uykudan uyanmak, vücudun koruyucu mekanizması ve normal bir fizyolojik ihtiyaçtır. Ancak, toplam uyku süresindeki hafif uyku oranı çok yüksekse, uyku kalitesi etkilenir ve uyandığınızda yeterince uyumadığınızı ve yorgun olmadığınızı hissedebilirsiniz.
Referans aralığı: <%55
Derin Uyku
Derin uyku aşamasında, beyin dalgası frekansı önemli ölçüde yavaşlar ve solunum hızı ile kan basıncı önemli ölçüde düşer. Yavaş dalga uykusu olarak da adlandırılır. Bu aşamada, uyku seviyesi en derindir ve uyanmak zordur. Uyandırılırsanız, biraz rahatsızlık hissedebilirsiniz. Bu aşamada beyin tamamen dinlenebilir ve yorgunluğu giderebilir. Duyguları dengelemek, zihinsel dengeyi sağlamak ve enerjiyi geri kazanmak için çok önemlidir. Genellikle derin uyku süresi ne kadar uzunsa, uyku kalitesi de o kadar iyi olur.
Referans Aralığı: %20-%60
REM Uykusu
REM uykusu döneminde kas gerginliği kaybolur ve çeşitli fizyolojik göstergeler aktif ve dengesizdir. Normal zamanlarda rahatça kontrol edilebilen kaslar geçici olarak güç kaybeder, kalp atış hızı ve solunum hızlanır ve vücut ısısı düzenleme fonksiyonları büyük ölçüde kaybolur. Bu aşamada uyanmak kolay değildir ve bu aşamada uyanan kişiler genellikle rüyalarını net bir şekilde hatırlayabilirler.
Referans Aralığı: %10-%30
Uyanık
Uyku sırasında, dış etkenler (gürültü, ışık gibi) veya kişisel etkenler (gece uyanma, fiziksel rahatsızlık gibi) nedeniyle uyanıklık durumu ortaya çıkar. Bazen uyanma geçicidir ve fark edilmesi zordur. Normal şartlar altında, yetişkinler geceleri daha seyrek uyanır, genellikle iki defadan fazla uyanmazlar ve gece uyanık kalma süresi genellikle tüm gece uykusunun %5'inden azdır ve toplam süre genellikle 20 dakikadan azdır.
Referans aralığı: 0-1 kez
Sık sorulan sorular
S1: Uyku var ancak uyku kaydı oluşturulmuyor
1) Uyku sırasında hareket genliği çok büyük (sık ve büyük dönüşler gibi) ve saatin sensörü uyku durumu sinyalini doğru bir şekilde yakalamakta zorlanıyor, bu da uyku kaydı oluşturulamamasına neden oluyor.
2) Otobüs ve tren gibi hareketli ve sarsıntılı ulaşım araçlarında saat sürekli sarsıntıdan etkileniyor ve uyku durumu doğru bir şekilde değerlendirilemiyor ve kayıt oluşturulamıyor.
3) Saat çok gevşek takılıyor ve uyku sırasında cilde tam oturmuyor, bu da bilekten çıktığı şeklinde yanlış değerlendirilip uyku takibinin durmasına neden olabilir.
4) Uyku süresi çok kısa (20 dakikadan az). İzleme mekanizmasının sınırlı olması nedeniyle saat bu uykuyu algılayamıyor ve kayıt oluşturamıyor.
S2: Uyku kayıtları uyku olmadan oluşturuluyor
1) Uzun süre hareketsiz kalırsanız (örneğin kitap okumak için uzanırken veya uzun süre otururken), hareket genliği ve frekansı uyku sahnesine benzer ve saat, algoritmaya göre bunu uyku olarak algılar.
2) Saat sensörü, ışık değişimi aşağı bakacak şekilde bir masaya, kanepeye veya başka bir nesneye yerleştirildiğinde, ışık değişimi gibi alınan sinyaller, bileğe takılmış olma durumuna benzer. Canlı bedenleri algılayamadığı için uyku takibi yanlışlıkla başlatılır ve kayıtlar oluşturulur.
S3: Yanlış uyku süresi ve uyanık kalma süresi sayısı
1) Uyku sırasında bilinçsizce ve sürekli dönerseniz, saat bu hareketi uyanıklık olarak algılayabilir; uyandıktan sonra hareket genliği küçükse, saatin uyandığınızı algılaması zorlaşır ve bu da uyanık kalma süresi ve süresi konusunda yanlış hesaplamaya neden olur.
2) Yatmadan önce nispeten hareketsiz bir durumdaysanız (örneğin kitap okumak için uzanıyorsanız), saat bu durumu yanlışlıkla uyku olarak algılar ve kaydedilen uyku süresini ilerletir.
3) Yatakta uzanır ve uyandıktan sonra hareket etmezseniz, saat orijinal izleme mantığına dayanarak hala uykuda olduğunuzu yanlış değerlendirir ve bu da uyanma saatinizde gecikmeye neden olur.
S4: Yanlış uyku kayıtları
1) Saat insan vücudundan ayrıldıktan sonra, çip tarafı masaya yerleştirilirse, kalp atış hızı çipi kullanıcının hareketsiz bir durumda olduğunu yanlış değerlendirerek uyku kayıtlarının doğruluğunu etkileyebilir.
2) Saat statik durumdayken, kalp atış hızı çipi, uyku takibinin kalp atış hızı, aktivite durumu ve diğer faktörlerle birleştirilmesi gerektiğinden, saat statik durumdayken göstergenin uyku durumuna benzediğini yanlış değerlendirebilir ve bu da kayıt sapmalarına neden olabilir.
3) Uyku verileri, uyku alışkanlıkları, hareket genliği ve saatin uyumu gibi birçok faktörden etkilenir. Bu veriler yalnızca referans amaçlıdır ve tıbbi veya yetkili bir rapor olarak kullanılamaz.