Что такое Bio Age?

Bio Age (биологический возраст) — это «реальный возраст» вашего организма. Он отражает биологический возраст тела на основе данных о здоровье.

Он показывает, находится ли ваше текущее физическое состояние выше или ниже уровня, соответствующего вашему фактическому возрасту. В отличие от фактического возраста, биологический возраст не является постоянным и может улучшаться при изменении образа жизни.

Обратите внимание: Bio Age является справочным показателем и не предназначен для медицинской диагностики.

Как включить функцию Bio Age?

Все устройства Runmefit поддерживают функцию Bio Age.

На главном экране приложения Runmefit отображается карточка «Bio Age». Нажмите «Bio Age» и следуйте инструкциям на экране, чтобы активировать функцию.

Карточка отображается по умолчанию. Если вы не хотите видеть её на главном экране, нажмите «Редактировать», найдите «Bio Age» и нажмите значок «−», чтобы скрыть её. Чтобы включить карточку снова, войдите в режим редактирования и нажмите значок «+».

Настройка исходных данных

Перед первым использованием функции Bio Age необходимо настроить исходные данные, чтобы обеспечить более точный расчёт.

Необходимые данные:

• Пол
• Возраст
• Рост
• Вес

Чтобы изменить данные профиля позже, перейдите в приложение Runmefit:

Runmefit > «Я» > Изображение профиля

9 факторов, влияющих на Bio Age

Приложение Runmefit рассчитывает Bio Age на основе девяти факторов. Понимание влияния каждого показателя поможет оптимизировать привычки для здоровья.

1. Продолжительность сна

Достаточный сон важен для восстановления клеток и поддержания гормонального баланса. Как недостаток, так и избыток сна могут негативно влиять на здоровье.

Рекомендуется придерживаться стабильного и оптимального режима сна.

2. Уровень стресса

Длительный психологический стресс может ускорять биологическое старение.

Управление ежедневным стрессом и поддержание спокойного состояния помогают сохранять здоровые функции организма.

3. Регулярность сна

Стабильный режим сна помогает поддерживать внутренние биологические часы.

Регулярное время отхода ко сну и пробуждения способствует естественному восстановлению организма, а нерегулярный график может негативно влиять на физическое состояние.

4. Аэробные тренировки

Регулярные кардиотренировки помогают поддерживать здоровье органов.

Такие активности, как быстрая ходьба, езда на велосипеде и бег трусцой, улучшают работу сердечно-сосудистой системы и помогают замедлить возрастные изменения.

5. MET (метаболический эквивалент)

MET используется как стандартный показатель интенсивности физической активности. Чем выше значение, тем выше интенсивность нагрузки.

Поддержание достаточного уровня умеренной и высокой физической активности способствует здоровому обмену веществ.

6. Пульс в состоянии покоя

Пульс в состоянии покоя является важным показателем сердечно-сосудистой формы.

Более низкий и стабильный пульс в состоянии покоя обычно указывает на более сильную сердечную мышцу и хорошую физическую подготовку.

7. Ежедневное количество шагов

Ходьба — один из самых доступных способов улучшить здоровье в долгосрочной перспективе.

Для большинства взрослых рекомендуется проходить от 6000 до 10000 шагов в день. Эта рекомендация может автоматически изменяться по мере достижения ваших целей.

8. MAI (многомерный индекс активности)

Показатель MAI комплексно оценивает уровень физической активности.

Он рассчитывается на основе анализа качества сна, результатов тренировок и общего физического состояния.

Более высокий показатель MAI означает лучшее восстановление и более высокий уровень жизненной активности.

Подробнее см. статью Что такое MAI и как он работает?

9. Баланс калорий

Здоровый обмен веществ зависит от правильного контроля калорий.

Длительный дисбаланс между потреблением и расходом калорий создаёт дополнительную нагрузку на организм.

Поддержание баланса калорий помогает сохранять стабильный Bio Age.

Как рассчитывается Bio Age?

Чтобы Bio Age точно отражал долгосрочные изменения здоровья, приложение использует алгоритм сглаживания на основе 7-дневного скользящего среднего.

Этот метод исключает влияние отдельных нестандартных дней, например позднего отхода ко сну или внезапной интенсивной тренировки.

Вместо оценки только текущего дня приложение анализирует данные за последние 7 дней по девяти основным показателям здоровья и рассчитывает ежедневный Bio Age.

Частота обновления Bio Age

Bio Age обновляется один раз в день.

Система автоматически обновляет показатель ночью на основе данных о здоровье за последние 7 дней.

Рекомендуется регулярно носить часы или фитнес-трекер и открывать приложение хотя бы один раз в день для синхронизации данных.

Как понимать показатели Bio Age

Цвет статуса

На странице Bio Age используются три цвета для отображения текущего физического состояния:

● Оранжевый:
Ваш Bio Age выше фактического возраста. Это может указывать на то, что текущее физическое состояние ниже среднего уровня для вашей возрастной группы. Рекомендуется обратить внимание на физическую активность, сон и ежедневные привычки.

● Синий:
Ваш Bio Age близок к фактическому возрасту. Физическое состояние соответствует среднему уровню вашей возрастной группы.

● Зелёный:
Ваш Bio Age ниже фактического возраста. Это означает, что ваше текущее физическое состояние лучше среднего уровня для вашей возрастной группы.

Основные показатели

1. Bio Age

Расчётный физиологический возраст, определяемый алгоритмом на основе данных о здоровье.

2. Разница Bio Age (Bio Age Diff)

Показывает изменение текущего Bio Age по сравнению с предыдущим результатом.

Примеры:

• ↑ 0,6 года — Bio Age увеличился на 0,6 года по сравнению с предыдущим результатом.
• ↓ 0,6 года — Bio Age уменьшился на 0,6 года.

3. Скорость старения (Aging Speed)

Скорость старения показывает, как изменяется ваш Bio Age относительно фактического возраста, отражая изменения внутренних физиологических функций организма со временем.

За базовый уровень принимается значение 1,0x, которое соответствует нормальной скорости изменений согласно фактическому возрасту.

Более низкое значение означает более медленное изменение Bio Age и более молодое физическое состояние.

• 0,5x–1,0x: старение медленнее нормы. Bio Age изменяется медленнее относительно фактического возраста.
• 1,0x: нормальная скорость старения. Биологический возраст сохраняется стабильно.
• 1,0x–1,5x: старение быстрее нормы. Это также помогает определить области для улучшения. Рекомендуется обратить внимание на ключевые показатели здоровья.

Тренды Bio Age

Нажмите «Неделя» или «Месяц», чтобы просмотреть изменения Bio Age за неделю или месяц и отслеживать динамику физического состояния.

Понимание показателя скорости старения (доступно участникам Plus)

Показатель скорости старения

Участники Runmefit Plus могут открыть расширенный анализ Bio Age, чтобы глубже изучить изменения своего физического состояния.

Базовая версия показывает только общий результат. Подписка Plus позволяет увидеть, как отдельные показатели здоровья положительно или отрицательно влияют на ваш биологический возраст.

Подробный анализ помогает определить, какие привычки поддерживают более молодой биологический возраст, а какие могут ускорять процесс старения, что позволяет эффективнее управлять здоровьем.

Как улучшить свой биологический возраст

Если ваш биологический возраст выше фактического, не стоит беспокоиться. Bio Age может изменяться со временем по мере улучшения образа жизни. Следующие привычки могут помочь улучшить показатель и поддерживать здоровое старение.

1. Поддерживайте качество сна

Старайтесь регулярно спать 7–8 часов. Недостаток или избыток сна могут негативно влиять на Bio Age.

2. Больше двигайтесь в течение дня

Повседневная активность, например использование лестницы вместо лифта, больше ходьбы и сокращение длительного сидения, помогает поддерживать здоровый обмен веществ.

3. Повышайте VO₂ Max

Добавьте 2–3 кардиотренировки в неделю с разной интенсивностью. Даже быстрая ходьба помогает.

4. Управляйте стрессом

Попробуйте техники расслабления, например глубокое дыхание, медитацию или растяжку, чтобы снизить уровень психологического напряжения.

Вы также можете использовать функцию «AI Insights» на странице Bio Age. Она предоставляет персонализированные рекомендации на основе данных о здоровье и истории изменений.

Отказ от ответственности

Анализ данных о здоровье и рекомендации по улучшению предназначены только для справки и не являются медицинской диагностикой.

Не используйте этот показатель как единственный способ оценки состояния здоровья и не изменяйте самостоятельно назначенные лекарства или планы лечения.

Для получения индивидуальных медицинских рекомендаций рекомендуется обратиться к медицинскому специалисту, особенно перед началом новых программ тренировок.

Устранение неполадок

Почему мой Bio Age долго не обновляется?

Отсутствие обновления Bio Age обычно связано с недостатком данных, нерегулярным использованием устройства или проблемами синхронизации.

Попробуйте выполнить следующие действия:

1. Проверьте, как вы носите устройство

Если часы или фитнес-браслет надеты слишком свободно, датчики не смогут точно собирать данные.

Носите устройство примерно на ширину одного пальца выше запястной кости и убедитесь, что датчик плотно прилегает к коже.

Для более точного результата рекомендуется носить устройство регулярно в течение длительного времени.

2. Проверьте подключение и синхронизацию

Убедитесь, что часы или фитнес-браслет подключены к приложению Runmefit через Bluetooth.

На главном экране приложения потяните вниз, чтобы вручную запустить синхронизацию данных.

Если синхронизация не выполняется, попробуйте переподключить устройство в приложении.

3. Проверьте изменения показателей

Если показатели сна, активности и психоэмоционального состояния недавно оставались стабильными, показатель Bio Age может не изменяться.

Это нормально.

Почему мой Bio Age не совпадает с моими ощущениями?

1. Проверьте личные данные

Основные данные профиля, такие как рост и возраст, являются важными параметрами для расчёта алгоритма.

Неверная информация может повлиять на точность Bio Age.

Перейдите в Runmefit → «Мой» → Аватар, чтобы проверить и обновить личные данные.

2. Носите устройство регулярно

Нерегулярное использование приводит к отсутствию важных данных о сне, активности и частоте сердечных сокращений, из-за чего показатель не может объективно отражать ваше состояние.

Для повышения точности старайтесь носить часы или фитнес-браслет как можно чаще.

3. Учитывайте особенности показателя Bio Age

Bio Age — это показатель состояния здоровья, рассчитанный на основе моделей данных.

Он не предназначен для полного соответствия вашим субъективным ощущениям и не используется для медицинской оценки или диагностики.