Структура сна
Сон — сложный физиологический и поведенческий процесс. В зависимости от показателей ЭЭГ, движения глаз и изменения мышечного напряжения во время сна его обычно делят на сон NREM (медленное движение глаз) и сон REM (быстрое движение глаз), из которых NREM-сон охватывает легкий сон и глубокий сон.
Обычно период бодрствования, легкий сон, глубокий сон и период REM появляются поочередно один раз, образуя цикл сна, который длится 90-120 минут. За ночь происходит около 4-6 циклов сна, которые появляются последовательно и повторяются.
Следует отметить, что приведенное выше разделение стадий сна предназначено для удобства исследования. На практике трудно провести четкую границу между стадиями сна, которые часто постепенны, ступенчаты и имеют свой собственный акцент.
Легкий сон
Когда взрослые переходят от бодрствования ко сну, они сначала входят в стадию легкого сна. В это время активность ЭЭГ постепенно замедляется, сердцебиение и дыхание имеют тенденцию замедляться, мышцы расслабляются еще больше, температура тела немного падает, а движение глаз останавливается. На этой стадии люди более чувствительны к внешним раздражителям и легко просыпаются. Пробуждение от сна является защитным механизмом организма и нормальной физиологической потребностью. Однако, если доля легкого сна в общем времени сна слишком высока, качество сна будет нарушено, и вы можете почувствовать, что не выспались и не устали, когда просыпаетесь.
Референтный диапазон: <55%
Глубокий сон
Во время стадии глубокого сна частота мозговых волн значительно замедляется, а частота дыхания и артериальное давление значительно падают. Это также называется медленноволновым сном. В это время уровень сна самый глубокий, и проснуться трудно. Если вас разбудили, вы можете почувствовать себя немного некомфортно. На этой стадии мозг может полностью отдохнуть и устранить усталость. Это очень важно для стабилизации эмоций, уравновешивания психики и восстановления энергии. Обычно, чем дольше время глубокого сна, тем лучше качество сна.
Референтный диапазон: 20%-60%
Быстрый сон
Во время быстрого сна напряжение мышц исчезает, а различные физиологические показатели активны и нестабильны. Мышцы, которые можно свободно контролировать в обычное время, временно теряют силу, учащаются сердечный ритм и дыхание, а функции регуляции температуры тела в основном утрачиваются. На этой стадии нелегко проснуться, и люди, которые просыпаются отсюда, часто могут ясно вспомнить свои сны.
Референтный диапазон: 10%-30%
Бодрствование
Во время сна из-за внешних факторов (таких как шум, свет) или личных факторов (таких как подъем ночью, физический дискомфорт) наступает состояние бодрствования. Иногда пробуждение мимолетно и его трудно обнаружить. В обычных обстоятельствах взрослые просыпаются ночью реже, как правило, не более двух раз, а доля времени бодрствования ночью обычно составляет менее 5% от всего ночного сна, а совокупная продолжительность обычно составляет менее 20 минут.
Референтный диапазон: 0-1раз
Часто задаваемые вопросы
Q1: Сон есть, но запись о сне не создается
1) Амплитуда движения слишком велика во время сна (например, частое и большое переворачивание), и датчик часов с трудом точно улавливает сигнал о состоянии сна, в результате чего запись о сне отсутствует.
2) При движении и тряске, например, в автобусах и поездах, часы постоянно трясутся, и невозможно точно оценить состояние сна, и запись не создается.
3) Часы слишком свободно сидят на коже во время сна, что может быть ошибочно воспринято как снятие с запястья и прекращение мониторинга сна.
4) Продолжительность сна слишком короткая (менее 20 минут). Из-за ограничений механизма мониторинга часы не могут распознать этот сон и создать запись.
Q2: Записи сна генерируются без сна
1) Если вы долгое время неподвижны (например, лежите, чтобы почитать книгу, или долго сидите), амплитуда и частота движений похожи на сцену сна, и часы ошибочно оценивают это как сон на основе алгоритма.
2) Когда датчик часов помещается на стол, диван или другие предметы световым индикатором вниз, полученные сигналы, такие как световые изменения, похожи на состояние, когда вы надеты на запястье. Поскольку он не может ощущать живые тела, мониторинг сна ошибочно запускается и генерируются записи.
Q3: Неточное время сна и количество периодов бодрствования
1) Если вы бессознательно и непрерывно переворачиваетесь во время сна, часы могут распознать это действие как бодрствование; если амплитуда движений мала после пробуждения, часам сложно определить, что вы проснулись, что приводит к неправильной оценке количества периодов бодрствования и времени.
2) Если вы находитесь в относительно статичном состоянии перед сном (например, легли почитать книгу), часы ошибочно определяют это состояние как сон, делая записанное время сна опережающим.
3) Если вы лежите в постели и не двигаетесь после пробуждения, часы ошибочно определяют, что вы все еще спите, основываясь на исходной логике мониторинга, что приводит к задержке времени пробуждения.
Q4: Неточные записи сна
1) После того, как часы отделены от тела человека, если сторона с чипом положена на стол, чип сердечного ритма может ошибочно определить, что пользователь находится в статичном состоянии, что повлияет на точность записей сна.
2) Когда часы находятся в статичном состоянии, чип сердечного ритма может ошибочно определить, что индикатор похож на состояние сна, когда часы находятся в статичном состоянии, поскольку мониторинг сна необходимо сочетать с частотой сердечных сокращений, статусом активности и другими факторами, что приводит к отклонению записи.
3) Данные о сне зависят от многих факторов, таких как привычки сна, амплитуда движений и посадка часов. Они предназначены только для справки и не могут использоваться в качестве медицинского или авторитетного отчета.