Slaapstructuur
Slaap is een complex fysiologisch en gedragsproces. Op basis van hersengolfpatronen, oogbewegingen en veranderingen in spierspanning tijdens de slaap, wordt slaap over het algemeen onderverdeeld in NREM-slaap (non-rapid eye movement) en REM-slaap (rapid eye movement). NREM-slaap omvat op zijn beurt weer lichte slaap en diepe slaap.
Gewoonlijk volgen de fasen van wakker zijn, lichte slaap, diepe slaap en REM-slaap elkaar één keer op, wat een slaapcyclus vormt met een duur van 90 tot 120 minuten. Gedurende de nacht volgen ongeveer 4 tot 6 slaapcycli elkaar op, in een voortdurende herhaling.
Let wel, de bovenstaande indeling van de slaapfasen is gemaakt om het onderzoek te vergemakkelijken. In de praktijk zijn de grenzen tussen de verschillende slaapfasen niet duidelijk, maar lopen ze vaak in elkaar over en hebben ze elk hun eigen kenmerken.
Lichte slaap
Wanneer volwassenen van een wakkere toestand in slaap vallen, komen ze eerst in de lichte slaapfase terecht. Op dat moment vertraagt de hersenactiviteit geleidelijk, worden de hartslag en ademhaling langzamer, ontspannen de spieren zich verder, daalt de lichaamstemperatuur licht en stoppen de oogbewegingen. In deze fase zijn mensen gevoelig voor prikkels van buitenaf en worden ze gemakkelijk wakker. Wakker worden uit de slaap is een beschermingsmechanisme van het lichaam en een normale fysiologische behoefte. Als de lichte slaap echter een te groot deel van de totale slaapduur uitmaakt, heeft dit invloed op de slaapkwaliteit en kan men bij het ontwaken het gevoel hebben niet genoeg geslapen te hebben en niet uitgerust te zijn.
Referentiebereik: <55%
Diepe slaap
Tijdens de diepe slaapfase vertragen de hersengolven aanzienlijk, nemen de ademhalingsfrequentie en bloeddruk sterk af. Deze fase wordt ook wel slow wave sleep genoemd. Op dit moment is de slaap het diepst en is het moeilijk om wakker te worden. Als je wakker wordt, kun je je wat ongemakkelijk voelen. In deze fase kan de hersenen volledig rusten, wat een uitstekend effect heeft op het wegwerken van vermoeidheid. Het is van cruciaal belang voor het stabiliseren van de emoties, het in balans brengen van de geest en het herstellen van energie. Over het algemeen geldt dat hoe langer de diepe slaap duurt, hoe beter de slaapkwaliteit is.
Referentiebereik: 20%-60%
Snelle oogbewegingsslaap
Tijdens de snelle oogbewegingsslaap verdwijnt de spierspanning en zijn de fysiologische indicatoren actief en onstabiel. Spieren die normaal gesproken vrijelijk kunnen worden aangestuurd, verliezen tijdelijk hun kracht, de hartslag en ademhaling versnellen en de temperatuurregeling gaat grotendeels verloren. In deze fase is het moeilijk om wakker te worden en mensen die hieruit ontwaken, kunnen zich vaak duidelijk herinneren wat ze hebben gedroomd.
Referentiebereik: 10%-30%
Wakker
Tijdens de slaap kan men wakker worden door externe factoren (zoals geluid, licht) of interne factoren (zoals 's nachts opstaan, lichamelijk ongemak). Soms is het moment van wakker worden van korte duur en moeilijk waarneembaar. Normaal gesproken worden volwassenen 's nachts niet vaak wakker, meestal niet meer dan twee keer, en maakt de tijd dat men 's nachts wakker is doorgaans minder dan 5% van de totale nachtrust uit, met een totale duur van meestal minder dan 20 minuten.
Referentiebereik: 0-1 keer
Veelgestelde vragen
V1: Ik slaap wel, maar er wordt geen slaap geregistreerd
1) Als u tijdens het slapen te veel beweegt (bijvoorbeeld door vaak te draaien), kan de sensor van het horloge de signalen van de slaaptoestand niet nauwkeurig registreren, waardoor er geen slaap wordt geregistreerd.
2) In bewegende en hobbelige vervoersmiddelen, zoals bussen en treinen, wordt het horloge voortdurend gestoord door schokken, waardoor het de slaaptoestand niet nauwkeurig kan bepalen en er geen registratie wordt gegenereerd.
3) Het horloge zit te los en sluit tijdens het slapen niet goed aan op de huid, waardoor het ten onrechte kan worden geïnterpreteerd als niet om de pols, waardoor de slaapmonitoring wordt stopgezet.
4) De slaapduur is te kort (minder dan 20 minuten), waardoor het horloge vanwege beperkingen in het monitoringsmechanisme deze slaap niet kan herkennen en geen registratie kan genereren.
V2: Er is geen slaap, maar er wordt wel een slaapregistratie gegenereerd
1) Langdurige stilstand (bijvoorbeeld liggen en lezen of langdurig stilzitten) heeft een bewegingsomvang en -frequentie die vergelijkbaar is met die tijdens het slapen, waardoor het horloge op basis van de algoritmen ten onrechte denkt dat er sprake is van slaap.
2) Wanneer het horloge met de sensor naar beneden op een tafel, bank of ander voorwerp wordt gelegd, ontvangt het signalen zoals veranderingen in het licht die vergelijkbaar zijn met die wanneer het om de pols wordt gedragen. Omdat het geen levend wezen kan detecteren, start het ten onrechte de slaapmonitoring en genereert het een registratie.
V3: Onnauwkeurige slaaptijd en aantal keren wakker worden
1) Als u tijdens het slapen onbewust voortdurend van houding verandert, kan de horloge deze bewegingen interpreteren als wakker zijn. Als u na het wakker worden weinig beweegt, kan de horloge moeilijk detecteren dat u wakker bent, wat leidt tot onnauwkeurige registratie van het aantal keren wakker worden en de tijd.
2) Als u voor het slapengaan relatief stil ligt (bijvoorbeeld liggend een boek lezen), kan de horloge deze toestand ten onrechte interpreteren als slapen, waardoor de geregistreerde inslaaptijd vroeger wordt.
3) Als u na het ontwaken stil in bed blijft liggen, kan het horloge op basis van de oorspronkelijke monitoringlogica ten onrechte denken dat u nog slaapt, waardoor de tijd van het ontwaken wordt vertraagd.
V4: De slaapregistratie is onnauwkeurig
1) Als het horloge van het lichaam wordt verwijderd en met de chip naar beneden op een tafel wordt gelegd, kan de hartslagchip ten onrechte denken dat de gebruiker in rust is, wat de nauwkeurigheid van de slaapregistratie verstoort.
2) Wanneer het horloge in rust is, kan de hartslagchip ten onrechte denken dat u slaapt, omdat de slaapregistratie rekening houdt met factoren zoals hartslag en activiteit, en de indicatoren in rust vergelijkbaar zijn met die tijdens de slaap, wat leidt tot afwijkingen in de registratie.
3) Slaapgegevens worden beïnvloed door verschillende factoren, zoals slaapgewoonten, bewegingsomvang en hoe goed het horloge past, en zijn slechts ter referentie. Ze kunnen niet worden gebruikt als medisch of officieel rapport.