निद्रा बुझ्ने

निद्राको संरचना

निद्रा एक जटिल शारीरिक र व्यवहारिक प्रक्रिया हो। EEG कार्यसम्पादन, आँखाको चाल र निद्राको समयमा मांसपेशीको तनावमा हुने परिवर्तन अनुसार, यसलाई सामान्यतया NREM (नन-र्‍यापिड आइ मुभमेन्ट) निद्रा र REM (र्‍यापिड आइ मुभमेन्ट) निद्रामा विभाजन गरिएको छ, जसमध्ये NREM निद्राले हल्का निद्रा र गहिरो निद्रालाई समेट्छ।

सामान्यतया, जागरण अवधि, हल्का निद्रा अवधि, गहिरो निद्रा अवधि र REM अवधि वैकल्पिक रूपमा एक पटक देखा पर्दछ, एक निद्रा चक्र बनाउँछ, जुन 90-120 मिनेटसम्म रहन्छ। रातभर, त्यहाँ लगभग 4-6 निद्रा चक्रहरू हुन्छन् जुन क्रमिक रूपमा देखा पर्दछन् र दोहोरिन्छन्।

यो ध्यान दिनुपर्छ कि माथिको निद्रा चरण विभाजन अनुसन्धान सुविधाको लागि हो। व्यवहारमा, निद्रा चरणहरू बीच स्पष्ट सीमा राख्न गाह्रो छ, जुन प्रायः क्रमिक, स्थिर हुन्छन् र तिनीहरूको आफ्नै जोड हुन्छ।

हल्का निद्रा

जब वयस्कहरू जागरणबाट निद्रामा जान्छन्, तिनीहरू पहिले हल्का निद्रा चरणमा प्रवेश गर्छन्। यस समयमा, EEG गतिविधि बिस्तारै सुस्त हुन्छ, मुटुको धड्कन र सास फेर्न ढिलो हुन्छ, मांसपेशीहरू अझ आराम गर्छन्, शरीरको तापक्रम थोरै घट्छ, र आँखाको चाल बन्द हुन्छ। यस चरणमा, मानिसहरू बाह्य उत्तेजनाहरूप्रति बढी संवेदनशील हुन्छन् र सजिलै ब्यूँझन्छन्। निद्राबाट ब्यूँझनु शरीरको सुरक्षात्मक संयन्त्र र सामान्य शारीरिक आवश्यकता हो। यद्यपि, यदि कुल निद्राको समयमा हल्का निद्राको अनुपात धेरै उच्च छ भने, निद्राको गुणस्तर प्रभावित हुनेछ, र तपाईंलाई पर्याप्त सुत्नुभएको छैन र तपाईं उठ्दा थकित नभएको महसुस हुन सक्छ।

सन्दर्भ दायरा: <५५%

गहिरो निद्रा

गहिरो निद्राको चरणमा, मस्तिष्क तरंग आवृत्ति उल्लेखनीय रूपमा सुस्त हुन्छ, र सास फेर्ने दर र रक्तचाप उल्लेखनीय रूपमा घट्छ। यसलाई ढिलो-तरंग निद्रा पनि भनिन्छ। यस समयमा, निद्राको स्तर सबैभन्दा गहिरो हुन्छ र उठ्न गाह्रो हुन्छ। यदि तपाईं ब्यूँझनुभयो भने, तपाईंले अलि असहज महसुस गर्न सक्नुहुन्छ। यस चरणमा, मस्तिष्कले पूर्ण रूपमा आराम गर्न र थकान हटाउन सक्छ। भावनाहरूलाई स्थिर गर्न, मानसिकता सन्तुलन गर्न र ऊर्जा पुनर्स्थापित गर्न यो धेरै महत्त्वपूर्ण छ। सामान्यतया, गहिरो निद्राको समय जति लामो हुन्छ, निद्राको गुणस्तर त्यति नै राम्रो हुन्छ।

सन्दर्भ दायरा: २०%-६०%

REM निद्रा

REM निद्रा अवधिमा, मांसपेशीको तनाव गायब हुन्छ, र विभिन्न शारीरिक सूचकहरू सक्रिय र अस्थिर हुन्छन्। सामान्य समयमा स्वतन्त्र रूपमा नियन्त्रण गर्न सकिने मांसपेशीहरूले अस्थायी रूपमा शक्ति गुमाउँछन्, मुटुको धड्कन र सास फेर्न तीव्र हुन्छ, र शरीरको तापक्रम नियमन कार्यहरू प्रायः हराउँछन्। यस चरणमा ब्यूँझनु सजिलो छैन, र यहाँबाट ब्यूँझने मानिसहरूले प्रायः आफ्ना सपनाहरू स्पष्ट रूपमा सम्झन सक्छन्।

सन्दर्भ दायरा: १०%-३०%

ब्यूँझनुहोस्

निद्राको समयमा, बाह्य कारकहरू (जस्तै आवाज, प्रकाश) वा व्यक्तिगत कारकहरू (जस्तै रातमा उठ्नु, शारीरिक असुविधा) को कारणले गर्दा, ब्यूँझने अवस्था देखा पर्नेछ। कहिलेकाहीं ब्यूँझने क्षणिक हुन्छ र पत्ता लगाउन गाह्रो हुन्छ। सामान्य परिस्थितिमा, वयस्कहरू रातमा कम पटक उठ्छन्, सामान्यतया दुई पटक भन्दा बढी हुँदैन, र रातमा ब्यूँझने समयको अनुपात सामान्यतया सम्पूर्ण रातको निद्राको ५% भन्दा कम हुन्छ, र संचयी अवधि सामान्यतया २० मिनेट भन्दा कम हुन्छ।

सन्दर्भ दायरा: ०-१ पटक

सामान्य प्रश्नहरू

प्रश्न १: निद्रा छ तर निद्रा रेकर्ड उत्पन्न हुँदैन

१) निद्राको समयमा चाल आयाम धेरै ठूलो हुन्छ (जस्तै बारम्बार र ठूलो घुम्ने), र घडीको सेन्सरले निद्रा अवस्था संकेतलाई सही रूपमा खिच्न गाह्रो हुन्छ, जसले गर्दा निद्रा रेकर्ड हुँदैन।
२) बस र रेलहरू जस्ता चलिरहेको र उथलपुथल यातायातमा, घडी निरन्तर हल्लाएर विचलित हुन्छ, र निद्रा अवस्था सही रूपमा न्याय गर्न सकिँदैन, र कुनै रेकर्ड उत्पन्न हुँदैन।
३) घडी धेरै खुकुलो रूपमा लगाइएको छ र निद्राको समयमा छालामा कसिलो रूपमा फिट हुँदैन, जुन नाडीबाट बाहिर भएको र निद्रा निगरानी रोक्नको लागि गलत अनुमान गर्न सकिन्छ।
४) निद्रा अवधि धेरै छोटो छ (२० मिनेट भन्दा कम)। अनुगमन संयन्त्रको सीमितताको कारण, घडीले यो निद्रा पहिचान गर्न र रेकर्ड उत्पन्न गर्न सक्दैन।

प्रश्न २：निद्रा रेकर्डहरू निद्रा बिना उत्पन्न हुन्छन्

१) यदि तपाईं लामो समयसम्म सुतिरहनुभएको छ (जस्तै किताब पढ्न सुतिरहनुभएको छ वा लामो समयसम्म बसिरहनुभएको छ), चाल आयाम र आवृत्ति निद्रा दृश्य जस्तै हुन्छ, र घडीले एल्गोरिथ्मको आधारमा यसलाई निद्राको रूपमा गलत अनुमान गर्छ।

२) जब घडी सेन्सरलाई टेबल, सोफा वा अन्य वस्तुहरूमा प्रकाश परिवर्तन तलतिर फर्काएर राखिन्छ, प्रकाश परिवर्तन जस्ता प्राप्त संकेतहरू नाडीमा लगाएको अवस्था जस्तै हुन्छन्। किनभने यसले जीवित शरीरहरू महसुस गर्न सक्दैन, निद्रा अनुगमन गलत रूपमा सुरु हुन्छ र रेकर्डहरू उत्पन्न हुन्छन्।

प्रश्न ३：गलत सुत्ने समय र जाग्ने समयहरू

१) यदि तपाईं निद्राको समयमा बेहोस रूपमा र निरन्तर पल्टाउनुभयो भने, घडीले यो कार्यलाई जाग्ने रूपमा पहिचान गर्न सक्छ; यदि उठेपछि चाल आयाम सानो छ भने, घडीलाई तपाईं ब्यूँझनुभएको छ भनेर पत्ता लगाउन गाह्रो हुन्छ, जसको परिणामस्वरूप जाग्ने समय र समयको संख्याको गलत अनुमान हुन्छ।

२) यदि तपाईं सुत्नुअघि तुलनात्मक रूपमा स्थिर अवस्थामा हुनुहुन्छ (जस्तै किताब पढ्न सुत्नु), घडीले गल्तीले यो अवस्थालाई निद्राको रूपमा निर्धारण गर्छ, जसले गर्दा रेकर्ड गरिएको निद्राको समय अगाडि बढ्छ।

३) यदि तपाईं ओछ्यानमा पल्टनुभयो र उठेपछि पनि चल्नुभएन भने, घडीले मूल अनुगमन तर्कको आधारमा तपाईं अझै सुतिरहनुभएको छ भनेर गलत अनुमान गर्छ, जसले गर्दा उठ्ने समयमा ढिलाइ हुन्छ।

प्रश्न ४: गलत निद्रा रेकर्डहरू

१) घडी मानव शरीरबाट अलग भएपछि, यदि चिप साइड टेबलमा राखिएको छ भने, मुटुको दर चिपले प्रयोगकर्ता स्थिर अवस्थामा छ भनेर गलत अनुमान गर्न सक्छ, जसले गर्दा निद्रा रेकर्डको शुद्धतामा हस्तक्षेप हुन्छ।

२) घडी स्थिर अवस्थामा हुँदा, मुटुको दर चिपले घडी स्थिर अवस्थामा हुँदा सूचक सुत्ने अवस्थासँग मिल्दोजुल्दो छ भनेर गलत अनुमान गर्न सक्छ किनभने निद्रा निगरानीलाई मुटुको दर, गतिविधि स्थिति र अन्य कारकहरूसँग जोड्न आवश्यक छ, परिणामस्वरूप रेकर्डिङ विचलन हुन्छ।
३) निद्रा डेटा निद्रा बानी, चाल आयाम, र घडी फिट जस्ता धेरै कारकहरूबाट प्रभावित हुन्छ। यो केवल सन्दर्भको लागि हो र यसलाई चिकित्सा वा आधिकारिक रिपोर्टको रूपमा प्रयोग गर्न सकिँदैन।