Биологийн нас гэж юу вэ?
Биологийн нас (Bio Age) нь таны биеийн “бодит нас”-ыг илэрхийлдэг үзүүлэлт юм. Энэ нь таны эрүүл мэндийн өгөгдөлд үндэслэн биеийн биологийн насыг тооцоолдог.
Энэ нь таны одоогийн биеийн байдал төрсөн оноор тооцсон наснаас залуу эсвэл хөгшин эсэхийг харуулна. Төрсөн наснаас ялгаатай нь биологийн нас тогтмол биш бөгөөд амьдралын хэв маягаа өөрчилснөөр сайжрах боломжтой.
Анхаарна уу: Биологийн нас нь зөвхөн лавлагааны үзүүлэлт бөгөөд эмнэлгийн оношилгоонд ашиглах зориулалтгүй.
Биологийн насны функцийг хэрхэн идэвхжүүлэх вэ?
Runmefit-ийн бүх бүтээгдэхүүн Биологийн нас функцийг дэмждэг.
Runmefit App-ийн Нүүр хуудас дээр “Bio Age” картыг харна. “Bio Age” дээр товшоод дэлгэц дээрх зааврыг дагаж функцийг идэвхжүүлнэ үү.
Энэ карт анхдагчаар харагдана. Хэрэв одоогоор харахыг хүсэхгүй байвал:
Нүүр хуудас → “Засах” → “Bio Age” → “-” дүрс дээр товшиж нууж болно.
Дахин идэвхжүүлэхийн тулд “Засах” горимд орж “+” дүрс дээр товшино уу.
Суурь өгөгдлийг тохируулах
Биологийн нас функцийг анх удаа ашиглахын өмнө илүү нарийвчлалтай тооцоолохын тулд суурь мэдээллээ тохируулна уу.
Шаардлагатай мэдээлэл:
- Хүйс
- Нас
- Өндөр
- Жин
Профайлын мэдээллээ дараа нь өөрчлөх шаардлагатай бол:
Runmefit App → “Миний” → Профайл зураг хэсэгт орж засварлана уу.
Биологийн насыг тодорхойлох 9 хүчин зүйл
Runmefit App нь дараах 9 хүчин зүйл дээр үндэслэн таны биологийн насыг тооцоолдог. Эдгээр үзүүлэлтүүд таны оноонд хэрхэн нөлөөлдгийг ойлгосноор эрүүл мэндийн хэв маягаа сайжруулах боломжтой.
1.Унтах хугацаа
Хангалттай унтах нь эсийн нөхөн сэргэлт болон дааврын тэнцвэрт байдалд чухал. Хэт бага эсвэл хэт их унтах нь эрүүл мэндэд сөргөөр нөлөөлж болно.
Тогтмол, тохиромжтой унтах хуваарь баримтлахыг зөвлөж байна.
2.Стрессийн түвшин
Удаан хугацааны сэтгэлзүйн стресс нь биологийн хөгшрөлтийг хурдасгаж болно.
Өдөр тутмын стрессээ зөв зохицуулж, тайван байдлаа хадгалах нь биеийн залуу үйл ажиллагааг дэмжинэ.
3.Унтах тогтвортой байдал
Тогтмол унтаж, сэрэх хуваарь нь биеийн дотоод цагийг тогтвортой байлгахад тусална.
Өдөр бүр ижил цагт унтаж, сэрэх нь нөхөн сэргэлтийг сайжруулдаг бол тогтмол бус хуваарь нь биеийн байдлыг бууруулж болно.
4.Аэробик дасгал
Тогтмол зүрх судасны дасгал хийх нь эрхтний эрүүл байдлыг хадгалахад тусална.
Хурдан алхах, дугуй унах, гүйх зэрэг аэробик дасгалууд нь зүрх, амьсгалын үйл ажиллагааг сайжруулж, насжилтын нөлөөг удаашруулна.
5.MET (Бодисын солилцооны эквивалент)
MET нь дасгалын эрчмийг хэмжих стандарт үзүүлэлт юм. MET-ийн утга өндөр байх тусам хөдөлгөөний эрчим их байна.
Дунд болон өндөр эрчимтэй хөдөлгөөнийг тогтмол хийх нь бодисын солилцоог дэмжинэ.
6.Амрах үеийн зүрхний цохилт
Амрах үеийн зүрхний цохилт нь зүрх судасны чадавхын чухал үзүүлэлт юм.
Сэрүүн үед тогтвортой, бага амрах үеийн зүрхний цохилт нь зүрхний үйл ажиллагаа болон биеийн тэсвэр сайтайг илэрхийлж болно.
7.Өдөр тутмын алхалт
Алхалт нь урт хугацааны эрүүл мэндийг сайжруулах хамгийн хялбар аргуудын нэг юм.
Ихэнх насанд хүрэгчдэд өдөрт 6000–10000 алхам хийхийг зөвлөж байна. Зорилгодоо хүрэх явцаас хамааран энэ зөвлөмж динамикаар өөрчлөгдөнө.
8.MAI (Олон хэмжээст хөдөлгөөний үзүүлэлт)
MAI оноо нь таны биеийн эрч хүчний ерөнхий байдлыг харуулна.
Энэ нь унтах чанар, дасгалын гүйцэтгэл болон биеийн ерөнхий байдлыг хослуулан тооцоолдог. MAI өндөр байх тусам нөхөн сэргэлт болон биеийн эрч хүч сайн байна.
Дэлгэрэнгүй мэдээллийг MAI гэж юу вэ, хэрхэн ажилладаг вэ? хэсгээс үзнэ үү.
9.Калорийн тэнцвэр
Тэнцвэртэй бодисын солилцоо нь зөв калорийн хэрэглээнээс хамаарна.
Удаан хугацааны турш хэрэглэсэн болон зарцуулсан калорийн зөрүү нь биед нэмэлт ачаалал өгч болно.
Калорийн тэнцвэрийг хадгалах нь тогтвортой биологийн настай байхад чухал.
Биологийн насыг хэрхэн тооцдог вэ?
Биологийн нас нь таны урт хугацааны эрүүл мэндийн өөрчлөлтийг илүү зөв харуулахын тулд 7 хоногийн хөдөлгөөнт дундаж алгоритм ашигладаг.
Энэ арга нь нэг өдрийн онцгой өөрчлөлт, жишээлбэл оройтож унтах эсвэл гэнэт өндөр эрчимтэй дасгал хийх зэрэг хүчин зүйлсийг нийт үзүүлэлтэд хэт нөлөөлөхөөс сэргийлнэ.
Апп нь зөвхөн тухайн өдрийн мэдээлэлд бус, сүүлийн 7 дараалсан өдрийн эрүүл мэндийн 9 үндсэн үзүүлэлтийн мэдээлэлд үндэслэн өдөр тутмын биологийн насыг тооцоолдог.
Биологийн насны шинэчлэгдэх давтамж
Таны биологийн нас өдөрт нэг удаа шинэчлэгдэнэ.
Систем нь шөнийн цагаар сүүлийн 7 өдрийн эрүүл мэндийн мэдээлэлд үндэслэн үзүүлэлтийг автоматаар шинэчилнэ.
Цаг эсвэл фитнес төхөөрөмжөө тогтмол зүүж, өдөрт дор хаяж нэг удаа апп-аа нээж өгөгдлөө синк хийхийг зөвлөж байна.
Биологийн насны үзүүлэлтийг ойлгох
Төлөвийн өнгө
Bio Age хуудас нь таны одоогийн биеийн байдлыг 3 өнгөөр харуулна.
- Улбар шар
Таны биологийн нас бодит наснаас өндөр байна.
Энэ нь таны биеийн байдал ижил насны хүмүүсийн дундаж түвшнээс доогуур байж болохыг илэрхийлнэ.
Дасгал хөдөлгөөн, унтах чанар болон өдөр тутмын дадлаа сайжруулахыг зөвлөж байна.
- Цэнхэр
Таны биологийн нас бодит настай ойролцоо байна.
Энэ нь таны биеийн байдал насны бүлгийн дундаж түвшинд байгааг илэрхийлнэ.
- Ногоон
Таны биологийн нас бодит наснаас бага байна.
Энэ нь таны биеийн байдал ижил насны хүмүүсийн дундаж түвшнээс сайн байгааг илэрхийлнэ.
Үндсэн үзүүлэлтүүд
-
Bio Age
Таны эрүүл мэндийн мэдээлэлд үндэслэн алгоритмоор тооцсон физиологийн насны тооцоолол.
-
Bio Age Diff
Одоогийн биологийн нас болон өмнөх үр дүнгийн ялгааг харуулна. Жишээ:
↑ 0.6 жил — өмнөх үр дүнтэй харьцуулахад биологийн нас 0.6 жилээр нэмэгдсэн.
↓ 0.6 жил — өмнөх үр дүнтэй харьцуулахад биологийн нас 0.6 жилээр буурсан.
-
Aging Speed
Хөгшрөлтийн хурд нь таны биологийн нас бодит настай харьцуулахад хэр хурдан өөрчлөгдөж байгааг хэмждэг үзүүлэлт юм.
Энэ нь таны биеийн дотоод физиологийн үйл ажиллагааны цаг хугацааны өөрчлөлтийг харуулна.
Aging Speed нь 1.0x-ийг хэвийн суурь үзүүлэлт болгон ашигладаг.
Бага утга нь биологийн нас удаан өөрчлөгдөж, биеийн ерөнхий байдал залуу байгааг илэрхийлнэ.
- 0.5x–1.0x: Хэвийн хэмжээнээс удаан хөгширч байна. Биологийн нас бодит настай харьцуулахад удаан өөрчлөгдөнө.
- 1.0x: Хэвийн хөгшрөлтийн хурд. Биологийн нас тогтвортой байна.
- 1.0x–1.5x: Хэвийн хэмжээнээс хурдан хөгширч байна. Гол үзүүлэлтүүдийг сайжруулахад анхаарна уу
Биологийн насны өөрчлөлтийн хандлага
“7 хоног” эсвэл “Сар” дээр товшиж долоо хоногийн болон сарын биологийн насны өөрчлөлтийн хандлагыг харах боломжтой.
Энэ нь цаг хугацааны явцад таны биеийн байдлын өөрчлөлтийг хянахад тусална.
Хөгшрөлтийн хурдны үзүүлэлтийг ойлгох (Plus гишүүний давуу тал)
Хөгшрөлтийн хурдны оноо
| Харьцаа | Төлөв |
|---|---|
| 0.5~0.7 | Маш сайн |
| 0.8~0.9 | Сайн |
| 1.0 | Хэвийн |
| 1.1~1.2 | Хурдан |
| 1.3~1.5 | Өндөр |
Runmefit Plus гишүүд Биологийн насны дэвшилтэт шинжилгээ функцийг нээж, биеийн өөрчлөлтийн талаарх илүү дэлгэрэнгүй мэдээлэл авах боломжтой.
Үндсэн хувилбар нь зөвхөн ерөнхий үр дүн харуулдаг бол Plus гишүүнчлэл нь эрүүл мэндийн үзүүлэлт бүр таны биологийн насанд хэрхэн эерэг эсвэл сөрөг нөлөө үзүүлж байгааг харах боломж олгоно.
Энэхүү дэлгэрэнгүй шинжилгээ нь биологийн насыг залуу түвшинд хадгалахад туслах дадал болон хөгшрөлтийн явцыг хурдасгаж болзошгүй хүчин зүйлсийг тодорхойлоход тусална. Ингэснээр эрүүл мэндээ илүү үр дүнтэй удирдах боломжтой.
Биологийн насаа хэрхэн сайжруулах вэ
Хэрэв таны биологийн нас бодит наснаас өндөр гарсан бол санаа зовох шаардлагагүй. Амьдралын хэв маягаа сайжруулснаар биологийн нас цаг хугацааны явцад өөрчлөгдөж болно. Дараах дадлууд нь биологийн насыг сайжруулж, эрүүл хөгшрөлтийг дэмжихэд тусална.
1. Нойрны чанарт анхаарах
Өдөр бүр 7–8 цаг тогтмол унтахыг зорь. Хэт бага эсвэл хэт их унтах нь биологийн насанд сөргөөр нөлөөлж болно.
2. Өдрийн турш хөдөлгөөнтэй байх
Шатаар алхах, илүү их алхах, удаан хугацаагаар суухаас зайлсхийх зэрэг өдөр тутмын хөдөлгөөн нь бодисын солилцоог дэмжинэ.
3. VO₂ Max-аа сайжруулах
Долоо хоногт 2–3 удаа өөр өөр эрчимтэй кардио дасгал хий. Түргэн алхалт ч үр дүнтэй.
4. Стрессээ удирдах
Гүнзгий амьсгалын дасгал, бясалгал, сунгалт зэрэг тайвшруулах аргуудыг ашиглан сэтгэлзүйн стрессийг бууруулаарай.
Мөн Биологийн нас хуудсан дээрх “AI Insights” функцийг ашиглан дараагийн алхмыг хийх боломжтой. Энэ функц нь таны эрүүл мэндийн мэдээлэл болон түүхэн чиг хандлагад үндэслэн хувийн зөвлөмж өгнө.
Анхааруулга
Эрүүл мэндийн бүх мэдээллийн шинжилгээ болон сайжруулах зөвлөмж нь зөвхөн лавлагааны зориулалттай бөгөөд эмнэлгийн оношилгоонд ашиглах зориулалтгүй.
Зөвхөн энэ үзүүлэлтэд үндэслэн эрүүл мэндээ үнэлэх, эмчилгээ эсвэл эмийн хэрэглээг өөрчлөхгүй байхыг зөвлөж байна.
Ялангуяа шинэ дасгалын хөтөлбөр эхлүүлэхийн өмнө хувийн эрүүл мэндийн зөвлөгөө авахын тулд эмч, мэргэжлийн эрүүл мэндийн ажилтантай зөвлөлдөнө үү.
Алдааг олж засварлах
Яагаад миний биологийн нас удаан хугацаанд шинэчлэгдэхгүй байна вэ?
Биологийн нас шинэчлэгдэхгүй байх нь ихэвчлэн мэдээлэл дутуу байх, төхөөрөмжийг тогтмол зүүхгүй байх эсвэл синк хийх асуудлаас шалтгаалдаг.
Дараах алхмуудыг туршаад үзнэ үү:
1. Төхөөрөмжийг зөв зүүх
Хэрэв таны цаг эсвэл фитнес трекер хэт сул зүүгдсэн бол мэдрэгч мэдээллийг зөв бүртгэж чадахгүй.
Цаг эсвэл фитнес трекерийг бугуйн яснаас ойролцоогоор нэг хурууны зайд зүүж, мэдрэгч арьстай нягт хүрэлцэж байгаа эсэхийг шалгана уу.
Тогтмол, удаан хугацаагаар зүүхийг зөвлөж байна.
2. Өгөгдөл синк хийхийг шалгах
Цаг эсвэл фитнес трекер Runmefit App-тэй Bluetooth-ээр холбогдсон эсэхийг шалгана уу.
App-ийн Нүүр хуудас дээр доош шударч, өгөгдлийг гараар синк хийж болно.
Хэрэв синк амжилтгүй бол App дотор дахин холбож үзнэ үү.
3. Өөрчлөлтгүй байх нь хэвийн байж болно
Хэрэв таны нойр, идэвхийн түвшин болон сэтгэлзүйн байдал сүүлийн үед тогтвортой байсан бол биологийн насны оноо тодорхой хугацаанд өөрчлөгдөхгүй байж болно. Энэ нь хэвийн үзэгдэл.
Яагаад миний биологийн нас мэдрэмжтэй минь тохирохгүй байна вэ?
1. Хувийн мэдээллээ шалгах
Өндөр, нас зэрэг үндсэн мэдээлэл нь алгоритмын тооцоололд чухал нөлөөтэй.
Буруу мэдээлэл нь биологийн насны тооцооны нарийвчлалд нөлөөлнө.
Runmefit App → “Миний” → Аватар хэсэгт орж хувийн мэдээллээ шалган, шинэчилнэ үү.
2. Төхөөрөмжийг тогтмол зүүх
Тогтмол бус зүүлт нь нойр, идэвх, зүрхний цохилт зэрэг үндсэн мэдээлэл дутмаг болоход хүргэж, оноо таны бодит байдлыг зөв тусгах боломжийг хязгаарлана.
Илүү нарийвчлалтай үр дүн авахын тулд цаг эсвэл фитнес трекерээ аль болох тогтмол зүүнэ үү.
3. Биологийн насны үзүүлэлтийн талаар
Биологийн нас нь өгөгдлийн загварт үндэслэн тооцсон эрүүл мэндийн чиг хандлагын үзүүлэлт юм.
Энэ нь таны хувийн мэдрэмжтэй яг ижил гарах зориулалттай биш бөгөөд эмнэлгийн үнэлгээ, оношилгоонд ашиглах ёсгүй.
Related to