수면의 이해
수면은 복잡한 생리적, 행동적 과정입니다. 수면 중 뇌파(EEG) 검사 결과, 안구 운동 및 근육 긴장도 변화에 따라 일반적으로 비렘수면(NREM, non-rapid eye movement)과 렘수면(REM, rapid eye movement)으로 구분되며, 이 중 NREM 수면은 얕은 수면과 깊은 수면을 포함합니다.
일반적으로 각성기, 얕은 수면기, 깊은 수면기, 렘수면이 번갈아 나타나 90~120분 동안 지속되는 수면 주기를 형성합니다. 밤에는 약 4~6개의 수면 주기가 연속적으로 나타나고 반복됩니다.
위의 수면 단계 구분은 연구의 편의를 위한 것입니다. 실제로 수면 단계의 명확한 경계를 정하기는 어렵고, 각 단계는 종종 점진적이고, 단계적으로 진행되며, 각 단계마다 강조점이 있습니다.
얕은 수면
성인이 각성 상태에서 수면으로 전환하면 먼저 얕은 수면 단계에 들어갑니다. 이때 뇌의 전기 활동이 점차 느려지고 심장 박동과 호흡이 느려지고 근육이 더 이완되며 체온이 약간 낮아지고 안구 운동이 멈춥니다. 이 단계에서 사람들은 외부 자극에 더 민감하고 쉽게 깨어납니다. 수면에서 깨어나는 것은 신체의 보호 메커니즘이며 정상적인 생리적 요구입니다. 그러나 전체 수면 시간에서 얕은 수면의 비율이 너무 높으면 수면의 질에 영향을 미치고 사람들은 충분히 잠을 자지 못했고 피로가 풀리지 않은 느낌으로 깨어날 수 있습니다.
참고 범위: <55%
깊은 수면
깊은 수면 단계에서는 뇌파 주파수가 크게 느려지고 호흡수와 혈압이 급격히 감소하는데, 이를 서파 수면이라고도 합니다. 가장 깊은 수면 단계로 깨어나기 어렵습니다. 깨어나면 약간의 불편함을 느낄 수 있습니다. 이 단계에서 뇌는 완전히 휴식을 취하고 탁월한 효과로 피로를 없앨 수 있습니다. 감정 안정, 마음의 균형, 에너지 회복에 매우 중요합니다. 일반적으로 깊은 수면은 더 오래 지속되고 수면의 질이 더 좋습니다.
참고 범위: 20%-60%
빠른 안구 운동 수면
렘수면 중에는 근육 긴장도가 사라지고 모든 생리적 지표가 활동적이고 불안정해집니다. 정상적으로 조절되는 근육이 일시적으로 힘을 잃고 심박수 및 호흡 속도가 빨라지며 대부분의 체온 조절 기능이 상실됩니다. 이 단계는 깨어나기 쉽지 않으며, 여기서 깨어난 사람들은 종종 자신이 꾼 꿈을 명확하게 기억할 수 있습니다.
참고 범위: 10%-30%
각성
각성은 수면 중에 외부 요인(예: 소음, 빛) 또는 자기 영향 요인(예: 밤중에 일어나기, 신체적 불편함)으로 인해 발생합니다. 때때로 각성은 너무 순간적이어서 감지하기 어려운 경우도 있습니다. 정상적인 상황에서 성인이 밤에 깨어 있는 횟수는 비교적 적으며, 보통 두 번 이하이고 전체 수면 중 야간 각성의 비율은 보통 5% 미만이며 누적 지속 시간은 보통 20분 미만입니다.
참고 범위: 0-1회
자주 묻는 질문
Q1: 수면은 있지만 수면 기록이 생성되지 않습니다.
1) 수면 중 움직임 진폭이 너무 커서(예: 잦고 급격하게 뒤척임) 시계의 센서가 수면 상태의 신호를 정확하게 포착하기 어려워 수면 기록에 실패합니다.
2)버스, 기차 등 움직이고 울퉁불퉁한 차량에서는 지속적인 흔들림으로 시계가 방해를 받아 수면 상태를 정확하게 판단할 수 없으므로 기록이 생성되지 않습니다.
3)수면 중에 시계를 너무 느슨하게 착용하여 피부에 밀착되지 않으면 손목에서 분리 된 것으로 잘못 판단하여 수면 모니터링을 중지 할 수 있습니다.
4) 수면 시간이 너무 짧으면(20분 미만) 모니터링 메커니즘의 한계로 인해 시계가 수면을 인식하고 기록을 생성할 수 없습니다.
Q2: 잠을 자지 않았는데도 수면 기록이 생성되는 경우
1) 시계가 장시간 고정되어 있는 경우(예: 누워서 책을 읽거나 장시간 가만히 앉아 있는 경우) 움직임의 진폭과 빈도가 수면 장면과 유사하여 시계가 알고리즘에 따라 수면 중인 것으로 잘못 판단합니다.
2) 시계 센서를 책상, 소파 및 기타 물체에 뒤집어 놓으면 수신되는 빛의 변화 및 기타 신호가 손목에 착용한 상태와 유사하여 시계가 생체를 감지할 수 없어 수면 모니터링을 잘못 시작하고 기록을 생성합니다.
Q3: 부정확한 수면 시간 및 각성 시간
1) 수면 중에 무의식적으로 계속 뒤척이면 시계가 이 동작을 깨어 있는 것으로 인식할 수 있으며, 깨어난 후 활동 진폭이 작으면 시계가 깨어 있음을 감지하기 어려워 깨어 있는 횟수와 시간 판단에 오류가 발생할 수 있습니다.
2) 잠자리에 들기 전에 누워서 책을 읽는 등 비교적 정적인 상태에 있으면 시계가이 상태를 수면으로 잘못 판단하여 기록 된 잠들기 시간이 앞당겨집니다.
3) 잠에서 깨어나 침대에 가만히 누워 있으면 시계는 원래 모니터링 로직에 따라 사용자가 여전히 잠을 자고 있다고 잘못 판단하여 잠드는 시간이 지연됩니다.
Q4：부정확한 수면 기록
1) 시계를 인체에서 분리 할 때 칩이있는면이 바탕 화면쪽으로 배치되면 심박수 칩이 사용자가 정지 상태라고 잘못 판단하여 수면 기록의 정확성을 방해 할 수 있습니다.
2) 시계가 정지 상태 일 때 심박수 칩은 수면 모니터링을 위해 심박수와 활동 상태를 결합해야하기 때문에 시계가 정지 상태 일 때 표시기가 수면 상태와 유사하다고 잘못 판단하여 기록 편차를 초래할 수 있습니다.
3) 수면 데이터는 수면 습관, 움직임 범위, 시계 착용감 등 다양한 요인에 의해 영향을 받으며 참고 용도로만 사용되며 의료 또는 권위있는 보고서로 사용할 수 없습니다.