バイオ年齢とは？

バイオ年齢（生物学的年齢）とは、健康データに基づいて算出した、身体の実年齢を示す指標です。

暦年齢（実際の年齢）と比較して、現在の身体状態が若いか、年齢相応か、高いかを表します。暦年齢とは異なり、バイオ年齢は固定されたものではなく、生活習慣の改善によって変化します。

※バイオ年齢は参考指標であり、医療診断を目的としたものではありません。

バイオ年齢を有効にする方法

Runmefitのすべての製品でバイオ年齢機能を利用できます。

Runmefitアプリのホーム画面に「バイオ年齢」カードが表示されます。「バイオ年齢」をタップし、画面の指示に従って設定すると利用できます。

このカードは初期設定で表示されます。表示したくない場合は、ホーム画面で「編集」をタップし、「バイオ年齢」を探して「−」アイコンをタップすると非表示にできます。再表示するには、「編集」モードで「＋」アイコンをタップしてください。

基準データを設定する

初めてバイオ年齢機能を使用する前に、基準データを設定してください。より正確な計算結果を得るために必要です。

以下の情報を入力してください：

• 性別
• 年齢
• 身長
• 体重

プロフィール情報を変更する場合は、Runmefitアプリ >「マイページ」> プロフィール画像から変更できます。

バイオ年齢を決定する9つの要素

Runmefitアプリは、9つの要素をもとにバイオ年齢を計算します。各要素がスコアに与える影響を理解することで、健康習慣の改善に役立ちます。

1. 睡眠時間

十分な睡眠は、細胞の修復やホルモンバランスの維持に重要です。睡眠不足だけでなく、睡眠過多も健康に影響する可能性があります。規則正しく適切な睡眠時間を確保することをおすすめします。

2. ストレスレベル

慢性的な精神的ストレスは、身体の老化を促進する可能性があります。ストレスを適切に管理し、心身のバランスを保つことが、健康維持につながります。

3. 睡眠の規則性

一定の睡眠リズムは、体内時計の安定に役立ちます。毎日同じ時間に就寝・起床することで、身体の回復機能を整えられます。不規則な生活リズムは、身体状態の低下につながる可能性があります。

4. 有酸素運動

定期的な有酸素運動は、身体機能の維持に役立ちます。早歩き、サイクリング、ジョギングなどの運動は、心肺機能を高め、加齢による機能低下を緩やかにします。

5. MET（代謝当量）

METは運動強度を測定する標準指標です。数値が高いほど、運動強度が高いことを示します。中強度以上の運動を継続することで、健康的な代謝維持に役立ちます。

6. 安静時心拍数

安静時心拍数は、心血管機能を示す重要な指標です。安静時の心拍数が低く安定している場合、心筋機能や心肺能力が良好であることを示す傾向があります。

7. 1日の歩数

ウォーキングは、長期的な健康維持に取り組みやすい運動の一つです。多くの成人には、1日6,000～10,000歩を目標にすることが推奨されています。この目標は、達成状況に応じて動的に調整されます。

8. MAI（多次元活動指標）

MAIスコアは、身体活力を総合的に評価する指標です。睡眠の質、運動パフォーマンス、全体的な身体状態を組み合わせて算出されます。

MAIが高いほど、回復状態や身体活力が良好であることを示します。

詳しくは MAIとは？また、どのように機能しますか？ をご覧ください。

9. カロリーバランス

健康的な代謝には、適切なカロリー管理が重要です。長期間にわたり摂取カロリーと消費カロリーのバランスが崩れると、身体への負担につながる可能性があります。

適切なカロリーバランスを維持することは、安定したバイオ年齢の維持に役立ちます。

バイオ年齢の計算方法

バイオ年齢が長期的な健康状態の変化を正確に反映できるよう、アプリでは7日間移動平均による平滑化アルゴリズムを使用しています。

これにより、1日の一時的な変化（夜更かしや急な高強度運動など）が全体の評価に大きく影響することを防ぎます。

当日のデータだけではなく、過去7日間の9つの健康指標を総合的に分析し、毎日のバイオ年齢を算出します。

バイオ年齢の更新頻度

バイオ年齢は1日1回更新されます。

システムは、過去7日間の健康データをもとに、夜間に自動更新します。

腕時計またはフィットネストラッカーを継続して装着し、少なくとも1日1回アプリを開いてデータを同期することをおすすめします。

バイオ年齢の見方

状態カラー

バイオ年齢画面では、3つのカラーで現在の身体状態を表示します。

• オレンジ：
  バイオ年齢が実年齢より高い状態です。同年代の平均と比べて、身体状態が低下している可能性があります。運動、睡眠、生活習慣の改善を検討してください。

• ブルー：
  バイオ年齢が実年齢に近い状態です。同年代と同程度の身体状態を示します。

• グリーン：
  バイオ年齢が実年齢より低い状態です。同年代の平均より良好な身体状態を示します。

主要指標

1. バイオ年齢

健康データをもとにアルゴリズムで算出した推定生理年齢です。

2. バイオ年齢差

現在のバイオ年齢と前回結果との差を表示します。

例：

• ↑ 0.6歳
  前回よりバイオ年齢が0.6歳上昇しています。

• ↓ 0.6歳
  前回よりバイオ年齢が0.6歳低下しています。

3. 老化速度

老化速度は、暦年齢に対してバイオ年齢が変化する速度を示し、身体機能の経時的な変化を反映します。

老化速度は1.0倍を基準値とし、実年齢に応じた通常の変化速度を示します。数値が低いほど、バイオ年齢の変化が緩やかで、身体状態が良好であることを示します。

• 0.5倍～1.0倍： 通常よりゆっくり老化
  バイオ年齢の変化速度が暦年齢より緩やかです。
• 1.0倍： 標準的な老化速度
  生物学的年齢を維持している状態です。
• 1.0倍～1.5倍： 通常より速い老化
  改善すべきポイントを確認し、主要指標の改善に取り組むことをおすすめします。

バイオ年齢の推移

「週」または「月」をタップすると、週間・月間のバイオ年齢の推移を確認できます。時間経過による身体状態の変化を把握できます。

エイジングスピード指標について（Plus会員特典）

エイジングスピードスコア

Runmefit Plus会員は、高度な生体年齢分析機能を利用して、身体状態の変化をより詳しく確認できます。

基本版では全体的な結果のみ表示されますが、Plus会員では、各健康要素が生体年齢に与える影響（プラス・マイナス）を詳しく確認できます。

詳細な分析により、若々しい身体状態の維持に役立つ習慣や、生体年齢の変化に影響する可能性のある習慣を把握し、より効果的な健康管理に活用できます。

生体年齢を改善する方法

生体年齢が実年齢より高く表示されても、心配する必要はありません。生活習慣の改善により、生体年齢は時間とともに変化する可能性があります。以下の習慣は、生体年齢の改善と健康的な加齢をサポートします。

1. 睡眠の質を高める

毎日7～8時間の睡眠を目安にしましょう。睡眠不足だけでなく、過剰な睡眠も生体年齢に影響する可能性があります。

2. 日中の活動量を増やす

階段を使う、歩く時間を増やす、長時間の座り姿勢を減らすなど、日常的な活動は健康的な代謝維持に役立ちます。

3. VO₂ Maxを向上させる

週2～3回、強度を変えた有酸素運動を取り入れましょう。速歩きでも効果があります。

4. ストレスを管理する

深呼吸、瞑想、ストレッチなどのリラックス方法を取り入れ、精神的なストレスを軽減しましょう。

また、生体年齢ページの「AIインサイト」機能を利用すると、健康データや過去の傾向に基づいた個別のアドバイスを確認できます。

注意事項

健康データの分析結果および改善提案は参考情報であり、医療診断を目的としたものではありません。

この指標だけで健康状態を判断したり、服薬や治療計画を変更したりしないでください。特に新しい運動プログラムを開始する前には、医療専門家に相談することをおすすめします。

トラブルシューティング

生体年齢が長期間更新されないのはなぜですか？

生体年齢が更新されない主な原因として、データ不足、デバイス装着の不安定、同期エラーなどが考えられます。以下をお試しください。

1.スマートウォッチや活動量計を緩く装着している場合、センサーが正確にデータを取得できません。

手首の骨から指1本分ほど上に装着し、センサーが肌にしっかり密着するよう調整してください。継続的な装着をおすすめします。

2.スマートウォッチや活動量計がBluetoothでRunmefitアプリに接続されていることを確認してください。

アプリのホーム画面を下にスワイプすると、手動でデータ同期を開始できます。同期できない場合は、アプリから再接続してください。

3.最近の睡眠、活動量、メンタル状態に大きな変化がない場合、生体年齢スコアが一定になることがあります。これは正常です。

生体年齢が体感と一致しないのはなぜですか？

1.身長や年齢などの基本プロフィール情報は、アルゴリズム計算に重要な入力データです。

入力情報が正しくない場合、生体年齢の精度に影響します。

Runmefitアプリ > 「マイ」 > アバター からプロフィール情報を確認・更新してください。

2.装着状況が不安定だと、睡眠、活動量、心拍数などの重要なデータが不足し、スコアが実際の状態を正確に反映できない場合があります。

より正確な結果を得るため、スマートウォッチや活動量計をできるだけ継続して装着してください。

3.生体年齢は、データモデルを使用して算出される健康参考指標です。

個人の主観的な体感と完全に一致するものではなく、医療評価や診断に使用するものではありません。