Structure du sommeil
Le sommeil est un processus physiologique et comportemental complexe. Selon les performances de l'EEG, les mouvements oculaires et les variations de tension musculaire pendant le sommeil, on le divise généralement en sommeil lent (NREM) et sommeil paradoxal (REM). Le sommeil lent comprend le sommeil léger et le sommeil profond.
En général, les périodes d'éveil, de sommeil léger, de sommeil profond et de sommeil paradoxal alternent une fois, formant un cycle de sommeil de 90 à 120 minutes. La nuit, on compte environ 4 à 6 cycles de sommeil qui se succèdent et se répètent.
Il est à noter que la division des stades de sommeil ci-dessus est destinée à faciliter la recherche. En pratique, il est difficile d'établir une limite claire entre les stades de sommeil, qui sont souvent progressifs, décalés et ont chacun leur propre importance.
Sommeil léger
Lorsque les adultes passent de l'état d'éveil au sommeil, ils entrent d'abord dans le sommeil léger. À ce stade, l'activité EEG ralentit progressivement, le rythme cardiaque et la respiration ont tendance à ralentir, les muscles se relâchent davantage, la température corporelle baisse légèrement et les mouvements oculaires s'arrêtent. Durant cette phase, les personnes sont plus sensibles aux stimuli externes et se réveillent facilement. Se réveiller est un mécanisme de protection de l'organisme et un besoin physiologique normal. Cependant, une proportion trop élevée de sommeil léger par rapport à la durée totale du sommeil affecte la qualité du sommeil et peut entraîner une sensation de manque de sommeil et une sensation de fatigue au réveil.
Plage de référence : < 55 %
Sommeil profond
Pendant la phase de sommeil profond, la fréquence des ondes cérébrales ralentit considérablement, ainsi que le rythme respiratoire et la tension artérielle. On parle alors de sommeil lent profond. À ce stade, le sommeil est à son niveau le plus profond et il est difficile de se réveiller. Si vous êtes réveillé, vous pouvez ressentir un léger inconfort. Durant cette phase, le cerveau peut se reposer complètement et éliminer la fatigue. C'est essentiel pour stabiliser les émotions, équilibrer le mental et restaurer l'énergie. Généralement, plus le sommeil profond est long, meilleure est la qualité du sommeil.
Plage de référence : 20 %-60 %
Sommeil paradoxal
Pendant la période de sommeil paradoxal, la tension musculaire disparaît et divers indicateurs physiologiques sont actifs et instables. Les muscles normalement contrôlables perdent temporairement de leur force, le rythme cardiaque et la respiration s'accélèrent, et les fonctions de régulation de la température corporelle sont en grande partie perdues. Il est difficile de se réveiller à ce stade, et les personnes qui se réveillent à ce stade se souviennent souvent clairement de leurs rêves.
Plage de référence : 10%-30%
Éveil
Pendant le sommeil, en raison de facteurs externes (bruit, lumière) ou personnels (réveils nocturnes, inconfort physique), l'état d'éveil apparaît. Parfois, l'éveil est fugace et difficile à détecter. En temps normal, les adultes se réveillent moins fréquemment la nuit, généralement pas plus de deux fois, et la proportion de temps d'éveil nocturne est généralement inférieure à 5 % de la nuit de sommeil totale, pour une durée cumulée généralement inférieure à 20 minutes.
Plage de référence : 0 à 1 fois
Questions fréquentes
Q1 : Le sommeil est présent, mais aucun enregistrement n’est généré.
1) L’amplitude des mouvements est trop importante pendant le sommeil (comme des retournements fréquents et importants), et le capteur de la montre peine à capter précisément le signal du sommeil, ce qui entraîne l’absence d’enregistrement.
2) Dans les transports en commun et cahoteux, comme les bus et les trains, la montre est perturbée par des secousses continues, ce qui empêche d’évaluer précisément le sommeil et d’enregistrer le sommeil.
3) La montre est portée trop lâchement et n’est pas bien ajustée à la peau pendant le sommeil, ce qui peut être interprété à tort comme une absence de poignet et interrompre la surveillance du sommeil.
4) La durée du sommeil est trop courte (moins de 20 minutes). En raison des limitations du mécanisme de surveillance, la montre ne peut pas reconnaître ce sommeil et générer un enregistrement.
Q2 : Enregistrements de sommeil générés sans sommeil
1) Si vous restez immobile pendant une longue période (par exemple, allongé pour lire un livre ou assis longtemps), l’amplitude et la fréquence des mouvements sont similaires à celles de votre sommeil, et la montre les considère à tort comme du sommeil, selon l’algorithme.
2) Lorsque le capteur de la montre est placé sur une table, un canapé ou tout autre objet, la lumière étant orientée vers le bas, les signaux reçus, tels que les variations de luminosité, sont similaires à ceux d’une montre portée au poignet. Comme la montre ne détecte pas les corps vivants, la surveillance du sommeil est déclenchée par erreur et des enregistrements sont générés.
Q3 : Durée de sommeil et nombre d’éveils inexacts
1) Si vous vous retournez inconsciemment et continuellement pendant votre sommeil, la montre peut considérer cette action comme un état d’éveil ; si l’amplitude des mouvements est faible après le réveil, la montre a du mal à détecter votre réveil, ce qui peut entraîner une erreur d’évaluation du nombre d’éveils et de la durée.
2) Si vous êtes dans un état relativement statique avant d'aller vous coucher (par exemple, lorsque vous vous allongez pour lire un livre), la montre considère à tort cet état comme du sommeil, ce qui avance l'heure de sommeil enregistrée.
3) Si vous êtes allongé dans votre lit et ne bougez pas après votre réveil, la montre estime à tort que vous dormez encore, selon la logique de surveillance initiale, ce qui entraîne un retard dans l'heure de réveil.
Q4 : Enregistrements de sommeil inexacts
1) Une fois la montre séparée du corps humain, si la puce est posée sur une table, la puce de fréquence cardiaque peut interpréter à tort que l'utilisateur est dans un état statique, ce qui affecte la précision des enregistrements de sommeil.
2) Lorsque la montre est dans un état statique, la puce de fréquence cardiaque peut interpréter à tort l'indicateur comme étant similaire à l'état de sommeil, car la surveillance du sommeil doit être combinée à la fréquence cardiaque, à l'état d'activité et à d'autres facteurs, ce qui entraîne une erreur d'enregistrement. 3) Les données sur le sommeil sont influencées par de nombreux facteurs tels que les habitudes de sommeil, l'amplitude des mouvements et l'ajustement de la montre. Ces données sont fournies à titre indicatif uniquement et ne peuvent être utilisées comme rapport médical ou faisant autorité.