¿Qué es la Edad biológica?

La Edad biológica representa la "edad real" de tu cuerpo. Indica la edad biológica de tu organismo según tus datos de salud.

Refleja si tu estado físico actual es más joven o mayor que tu edad cronológica. A diferencia de la edad cronológica, la edad biológica no es fija y puede mejorar con cambios en el estilo de vida.

Ten en cuenta que la Edad biológica es un indicador de referencia y no está diseñada para diagnósticos médicos.

¿Cómo activar la función Edad biológica?

Todos los productos Runmefit son compatibles con la función Edad biológica.

La tarjeta "Edad biológica" aparecerá en la pantalla de inicio de la app Runmefit. Toca "Edad biológica" y sigue las instrucciones en pantalla para activar la función.

Esta tarjeta se muestra de forma predeterminada. Si no quieres verla temporalmente, toca "Editar" en la pantalla de inicio, busca "Edad biológica" y toca el icono "-" para ocultarla. Para volver a mostrarla, entra en el modo "Editar" y toca el icono "+".

Calibra tus datos de referencia

Antes de usar la función Edad biológica por primera vez, calibra tus datos de referencia para obtener resultados de cálculo más precisos.

Se requieren los siguientes datos: sexo, edad, altura y peso.

Si necesitas modificar tus datos de perfil más adelante, ve a:

Runmefit > "Yo" > Foto de perfil

Los 9 factores que determinan tu Edad biológica

La app Runmefit calcula tu Edad biológica mediante nueve factores. Comprender cómo influye cada factor puede ayudarte a optimizar tus hábitos de bienestar.

1. Duración del sueño

Dormir lo suficiente es esencial para la reparación celular y el equilibrio hormonal. Tanto dormir poco como dormir demasiado puede afectar negativamente a la salud. Se recomienda mantener un horario de sueño estable y adecuado.

2. Nivel de estrés

El estrés mental prolongado puede acelerar el envejecimiento biológico. Mantener la calma y gestionar eficazmente el estrés diario ayuda a conservar las funciones corporales.

3. Regularidad del sueño

Un horario de sueño estable ayuda a mantener el reloj biológico interno. Acostarse y despertarse a la misma hora cada día favorece la recuperación natural, mientras que los horarios irregulares pueden afectar al bienestar físico.

4. Ejercicio aeróbico

El ejercicio cardiovascular regular ayuda a mantener la salud de los órganos. Actividades aeróbicas como caminar a paso ligero, montar en bicicleta o correr fortalecen la función cardiorrespiratoria y reducen el deterioro relacionado con la edad.

5. MET (Equivalentes metabólicos)

Los MET son una unidad estándar para medir la intensidad del ejercicio. Los valores más altos indican una actividad física más intensa. Mantener un nivel adecuado de actividad moderada a intensa favorece un metabolismo saludable.

6. Frecuencia cardíaca en reposo

La frecuencia cardíaca en reposo es un indicador importante de la condición cardiovascular. Una frecuencia cardíaca baja y estable durante el descanso suele reflejar un músculo cardíaco más fuerte y una mejor capacidad cardiorrespiratoria.

7. Pasos diarios

Caminar es una de las formas más accesibles de mejorar la salud a largo plazo. Para la mayoría de los adultos, se recomienda un objetivo diario de 6000 a 10 000 pasos. Esta recomendación se ajustará dinámicamente según tu progreso hacia tus objetivos.

8. MAI (Indicador de actividad multidimensional)

La puntuación MAI proporciona una visión general de tu vitalidad física. Se calcula mediante el análisis combinado de la calidad del sueño, el rendimiento del entrenamiento y el estado físico general.

Un MAI más alto indica una mejor recuperación y mayor vitalidad física.

Para más información, consulta ¿Qué es MAI y cómo funciona?

9. Equilibrio calórico

Un metabolismo equilibrado depende de una gestión adecuada de las calorías. Un desequilibrio prolongado entre la ingesta y el consumo de calorías puede ejercer presión sobre el organismo.

Mantener un equilibrio calórico adecuado es importante para conservar una Edad biológica estable.

¿Cómo se calcula la Edad biológica?

Para que la Edad biológica refleje con precisión tus tendencias de salud a largo plazo, la app utiliza un algoritmo de suavizado basado en la media móvil de 7 días.

Este cálculo evita que factores puntuales de un solo día, como acostarse tarde ocasionalmente o realizar un entrenamiento intenso aislado, alteren tus resultados generales.

En lugar de basarse únicamente en el rendimiento del día actual, la app analiza tus datos completos de los últimos 7 días consecutivos en los nueve indicadores principales de salud para calcular tu Edad biológica diaria.

Frecuencia de actualización de la Edad biológica

Tu Edad biológica se actualiza una vez al día. El sistema actualiza automáticamente este indicador durante la noche utilizando los datos de salud de los últimos 7 días.

Se recomienda llevar puesto el reloj o pulsera de actividad de forma constante y abrir la app al menos una vez al día para sincronizar los datos.

Cómo interpretar tus métricas de Edad biológica

Colores de estado

La página Edad biológica utiliza tres colores para mostrar tu estado físico actual:

• Naranja: Tu edad biológica es superior a tu edad real, lo que puede indicar que tu estado físico actual está por debajo del promedio de tu grupo de edad. Considera mejorar tu ejercicio, sueño y hábitos diarios.

• Azul: Tu edad biológica es similar a tu edad real, lo que indica un estado físico normal para tu grupo de edad.

• Verde: Tu edad biológica es inferior a tu edad real, lo que indica que tu estado físico actual es mejor que el promedio de tu grupo de edad.

Métricas principales

1. Edad biológica

Edad fisiológica estimada calculada mediante un algoritmo basado en tus datos de salud.

2. Diferencia de edad biológica

Muestra la diferencia entre tu Edad biológica actual y el resultado anterior.

Ejemplos:

• ↑ 0,6 años: tu Edad biológica aumentó 0,6 años respecto al resultado anterior.

• ↓ 0,6 años: tu Edad biológica disminuyó 0,6 años respecto al resultado anterior.

3. Velocidad de envejecimiento

La Velocidad de envejecimiento mide la rapidez con la que cambia tu Edad biológica en relación con tu edad cronológica. Refleja cómo evolucionan tus funciones fisiológicas internas con el tiempo.

La Velocidad de envejecimiento usa 1,0x como valor de referencia, que representa el ritmo normal de cambio según tu edad real. Un valor más bajo indica cambios más lentos en la Edad biológica y un estado físico más joven.

• 0,5x–1,0x: Envejecimiento más lento de lo normal. Tu Edad biológica cambia más lentamente en comparación con tu edad cronológica.
• 1,0x: Ritmo normal de envejecimiento. Mantienes un cambio normal en tu edad biológica.
• 1,0x–1,5x: Envejecimiento más rápido de lo normal. También indica los aspectos donde puedes obtener mayores mejoras. Concéntrate en optimizar las métricas principales.

Tendencias de Edad biológica

Toca "Semana" o "Mes" para consultar las tendencias semanales y mensuales de tu Edad biológica y supervisar los cambios en tu estado físico a lo largo del tiempo.

Comprender las métricas de velocidad de envejecimiento (beneficio para miembros Plus)

Puntuación de velocidad de envejecimiento

Los miembros de Runmefit Plus pueden desbloquear el análisis avanzado de edad biológica para obtener información más detallada sobre los cambios en su estado físico.

En comparación con la versión básica, que solo muestra un resultado general, la membresía Plus permite ver cómo cada factor de salud influye positiva o negativamente en la edad biológica.

Este análisis detallado ayuda a identificar qué hábitos favorecen un estado biológico más joven y cuáles pueden acelerar el envejecimiento, permitiendo una gestión de la salud más específica y eficaz.

Cómo mejorar tu edad biológica

Si tu edad biológica es superior a tu edad real, no es motivo de preocupación. La edad biológica puede cambiar con el tiempo a medida que mejoras tus hábitos de vida. Los siguientes hábitos pueden ayudarte a mejorar tu edad biológica y favorecer un envejecimiento más saludable.

1. Prioriza la calidad del sueño

Procura dormir entre 7 y 8 horas de forma constante. Dormir poco o demasiado puede afectar negativamente a tu edad biológica.

2. Mantente activo durante el día

Actividades diarias como usar las escaleras, caminar más y reducir el tiempo sentado durante largos periodos pueden ayudar a mantener un metabolismo saludable.

3. Mejora tu VO₂ máx.

Añade 2 o 3 sesiones de cardio por semana con diferentes intensidades. Incluso caminar a paso ligero puede ayudar.

4. Controla el estrés

Practica técnicas de relajación como respiración profunda, meditación o estiramientos para reducir el estrés mental.

También puedes dar el siguiente paso con la función “AI Insights” en la página de Edad biológica. Esta función ofrece recomendaciones personalizadas basadas en tus datos de salud y tendencias históricas.

Aviso

El análisis de datos de salud y las sugerencias de mejora son solo de referencia y no están destinados al diagnóstico médico. No dependas únicamente de esta métrica para evaluar tu salud ni para modificar tratamientos o medicamentos.

Se recomienda consultar con profesionales de la salud para obtener asesoramiento médico personalizado, especialmente antes de iniciar nuevos programas de ejercicio.

Solución de problemas

¿Por qué mi edad biológica no se actualiza desde hace mucho tiempo?

Una edad biológica sin actualizar suele deberse a falta de datos, uso irregular del dispositivo o problemas de sincronización. Prueba los siguientes pasos:

1. Si tu reloj o pulsera de actividad está demasiado suelto, los sensores no podrán recopilar datos con precisión. Usa el dispositivo aproximadamente a un dedo de distancia por encima del hueso de la muñeca y asegúrate de que el sensor permanezca ajustado a la piel. Se recomienda usarlo de forma constante durante periodos prolongados.
2. Asegúrate de que tu reloj o pulsera esté conectado a la app Runmefit mediante Bluetooth. Puedes deslizar hacia abajo manualmente en la pantalla de inicio de la app para forzar la sincronización de datos. Si la sincronización falla, intenta volver a conectar el dispositivo desde la app.
3. Si tus patrones recientes de sueño, actividad física y bienestar mental se han mantenido estables, la puntuación de edad biológica puede permanecer sin cambios. Esto es normal.

¿Por qué mi edad biológica no coincide con cómo me siento?

1. Los datos básicos del perfil, como altura y edad, son factores importantes para el cálculo del algoritmo. La información incorrecta puede afectar la precisión de la edad biológica. Ve a Runmefit > “Yo” > Avatar para revisar y actualizar tus datos personales.
2. Un uso irregular del dispositivo puede provocar la falta de datos clave sobre sueño, actividad y frecuencia cardíaca, lo que impide que la puntuación refleje objetivamente tu estado actual. Para obtener mejores resultados, intenta usar el reloj o pulsera de actividad con la mayor regularidad posible.
3. La edad biológica es una métrica de referencia de bienestar calculada mediante modelos de datos. No está diseñada para coincidir perfectamente con las sensaciones personales ni debe utilizarse para evaluaciones o diagnósticos médicos.