Was ist das Bio-Alter?

Das Bio-Alter (biologisches Alter) zeigt das „tatsächliche Alter“ Ihres Körpers an. Es wird anhand Ihrer Gesundheitsdaten berechnet und spiegelt Ihren aktuellen körperlichen Zustand im Vergleich zu Ihrem tatsächlichen Alter wider.

Im Gegensatz zum chronologischen Alter ist das Bio-Alter nicht statisch und kann sich durch Änderungen des Lebensstils verbessern.

Bitte beachten Sie: Das Bio-Alter ist ein Referenzwert und dient nicht zur medizinischen Diagnose.

Wie aktiviere ich die Bio-Alter-Funktion?

Alle Runmefit-Produkte unterstützen die Bio-Alter-Funktion.

Auf der Startseite der Runmefit-App wird die Karte „Bio-Alter“ angezeigt. Tippen Sie auf „Bio-Alter“ und folgen Sie den Anweisungen auf dem Bildschirm, um die Funktion zu aktivieren.

Die Karte wird standardmäßig angezeigt. Wenn Sie die Karte vorübergehend ausblenden möchten:

1. Tippen Sie auf der Startseite auf „Bearbeiten“.
2. Suchen Sie nach „Bio-Alter“ und tippen Sie auf das „–“-Symbol, um die Karte auszublenden.

Um sie wieder einzublenden, öffnen Sie den Bearbeiten-Modus und tippen Sie auf das „+“-Symbol.

Basisdaten kalibrieren

Vor der ersten Nutzung der Bio-Alter-Funktion müssen Sie Ihre Basisdaten kalibrieren, damit das Ergebnis genauer berechnet werden kann.

Folgende Daten sind erforderlich:

• Geschlecht
• Alter
• Größe
• Gewicht

Um Ihre Profildaten später zu ändern, gehen Sie zu:

Runmefit-App > „Ich“ > Profilbild

Die 9 Faktoren zur Berechnung des Bio-Alters

Die Runmefit-App berechnet Ihr Bio-Alter anhand von neun Faktoren. Wenn Sie verstehen, wie diese Faktoren Ihren Wert beeinflussen, können Sie Ihre Gesundheitsroutine gezielt optimieren.

1. Schlafdauer

Ausreichender Schlaf ist wichtig für die Zellregeneration und den Hormonhaushalt. Sowohl zu wenig als auch zu viel Schlaf kann sich negativ auf die Gesundheit auswirken.

Ein regelmäßiger und geeigneter Schlafrhythmus wird empfohlen.

2. Stresslevel

Chronischer mentaler Stress kann die biologische Alterung beschleunigen.

Ein ausgeglichener Umgang mit Stress hilft, die körperlichen Funktionen langfristig zu erhalten.

3. Schlafregelmäßigkeit

Ein regelmäßiger Schlafrhythmus unterstützt die innere biologische Uhr.

Gleichbleibende Schlaf- und Aufstehzeiten fördern die Erholung, während unregelmäßige Zeiten die körperliche Leistungsfähigkeit beeinträchtigen können.

4. Ausdauertraining

Regelmäßiges Herz-Kreislauf-Training unterstützt die Organfunktion.

Aktivitäten wie zügiges Gehen, Radfahren oder Joggen verbessern die Ausdauer und können altersbedingten Leistungsabfall verlangsamen.

5. MET (Metabolisches Äquivalent)

MET ist eine Standardgröße zur Messung der Trainingsintensität. Höhere Werte stehen für intensivere körperliche Aktivitäten.

Ein ausreichendes Maß an moderater bis intensiver Aktivität unterstützt einen gesunden Stoffwechsel.

6. Ruheherzfrequenz

Die Ruheherzfrequenz ist ein wichtiger Indikator für die Herz-Kreislauf-Fitness.

Eine niedrigere und stabile Ruheherzfrequenz im entspannten Wachzustand weist normalerweise auf eine bessere Herzfunktion und Ausdauer hin.

7. Tägliche Schritte

Gehen ist eine der einfachsten Möglichkeiten, langfristig die Gesundheit zu verbessern.

Für die meisten Erwachsenen werden täglich 6.000 bis 10.000 Schritte empfohlen. Dieser Richtwert wird dynamisch angepasst, während Sie Ihre Ziele erreichen.

8. MAI (Multidimensionaler Aktivitätsindikator)

Der MAI-Wert bietet einen umfassenden Überblick über Ihre körperliche Vitalität.

Er wird durch die Analyse von Schlafqualität, Trainingsleistung und allgemeinem körperlichen Zustand berechnet.

Ein höherer MAI-Wert steht für bessere Erholung und höhere körperliche Vitalität.

Weitere Informationen finden Sie unter Was ist MAI und wie funktioniert es?

9. Kalorienbilanz

Ein ausgeglichener Stoffwechsel erfordert eine angemessene Kaloriensteuerung.

Ein langfristiges Ungleichgewicht zwischen Kalorienaufnahme und Kalorienverbrauch kann den Körper belasten.

Eine ausgeglichene Kalorienbilanz unterstützt ein stabiles Bio-Alter.

Wie wird das Bio-Alter berechnet?

Damit das Bio-Alter langfristige Gesundheitstrends besser widerspiegelt, verwendet die App einen gleitenden 7-Tage-Durchschnitt.

Dadurch werden einzelne Ausnahmen – wie eine gelegentlich kurze Nacht oder ein einzelnes intensives Training – weniger stark beeinflusst.

Statt nur die Daten eines Tages zu betrachten, analysiert die App Ihre Gesundheitsdaten der letzten 7 aufeinanderfolgenden Tage anhand von neun Kernindikatoren und berechnet daraus Ihr tägliches Bio-Alter.

Aktualisierungsintervall des Bio-Alters

Ihr Bio-Alter wird einmal täglich aktualisiert.

Das System aktualisiert den Wert automatisch über Nacht auf Grundlage Ihrer Gesundheitsdaten der letzten 7 Tage.

Es wird empfohlen, Ihre Uhr oder Ihren Fitnesstracker regelmäßig zu tragen und die App mindestens einmal täglich zu öffnen, um die Daten zu synchronisieren.

Bio-Alter-Werte verstehen

Statusfarben

Die Bio-Alter-Seite verwendet drei Farben, um Ihren aktuellen körperlichen Zustand anzuzeigen:

🟠 Orange

Ihr Bio-Alter ist höher als Ihr tatsächliches Alter.

Dies kann darauf hinweisen, dass Ihr aktueller körperlicher Zustand unter dem Durchschnitt Ihrer Altersgruppe liegt.

Verbessern Sie gegebenenfalls Bewegung, Schlaf und tägliche Gewohnheiten.

🔵 Blau

Ihr Bio-Alter entspricht ungefähr Ihrem tatsächlichen Alter.

Dies weist auf einen normalen körperlichen Zustand für Ihre Altersgruppe hin.

🟢 Grün

Ihr Bio-Alter ist niedriger als Ihr tatsächliches Alter.

Dies zeigt, dass Ihr körperlicher Zustand besser als der Durchschnitt Ihrer Altersgruppe ist.

Wichtige Kennzahlen

1. Bio-Alter

   Ein geschätztes physiologisches Alter, das mithilfe eines Algorithmus auf Grundlage Ihrer Gesundheitsdaten berechnet wird.

    

2. Bio-Alter-Differenz

   Zeigt den Unterschied zwischen Ihrem aktuellen Bio-Alter und dem vorherigen Ergebnis.

   Beispiele:

• ↑ 0,6 Jahre: Ihr Bio-Alter ist im Vergleich zum vorherigen Ergebnis um 0,6 Jahre gestiegen.
• ↓ 0,6 Jahre: Ihr Bio-Alter ist im Vergleich zum vorherigen Ergebnis um 0,6 Jahre gesunken.

3. Alterungsgeschwindigkeit

   Die Alterungsgeschwindigkeit zeigt, wie schnell sich Ihr Bio-Alter im Verhältnis zu Ihrem tatsächlichen Alter verändert.

   Der Referenzwert beträgt 1,0x und entspricht der normalen Veränderungsrate entsprechend Ihrem Alter.

   Ein niedrigerer Wert bedeutet, dass sich Ihr Bio-Alter langsamer verändert und Ihr körperlicher Zustand jünger bleibt.

• 0,5x–1,0x: Langsamere Alterung als normal. Ihr Bio-Alter verändert sich langsamer als Ihr chronologisches Alter.
• 1,0x: Normale Alterungsgeschwindigkeit. Ihr biologisches Alter bleibt stabil.
• 1,0x–1,5x: Schnellere Alterung als normal. Dies zeigt auch Bereiche mit Verbesserungspotenzial. Konzentrieren Sie sich auf die Optimierung wichtiger Gesundheitswerte.

Bio-Alter-Trends

Tippen Sie auf „Woche“ oder „Monat“, um Ihre wöchentlichen und monatlichen Bio-Alter-Trends anzuzeigen und Veränderungen Ihres körperlichen Zustands im Zeitverlauf zu verfolgen.

Verständnis der Alterungsgeschwindigkeit (Vorteil für Plus-Mitglieder)

Alterungsgeschwindigkeit

Runmefit Plus-Mitglieder können die erweiterte Bio-Alter-Analyse freischalten, um detailliertere Einblicke in Veränderungen ihres körperlichen Zustands zu erhalten.

Während die Basisversion nur ein allgemeines Ergebnis liefert, zeigt die Plus-Mitgliedschaft genau, welche einzelnen Gesundheitsfaktoren das Bio-Alter positiv oder negativ beeinflussen.

Diese detaillierte Analyse hilft Ihnen zu erkennen, welche Gewohnheiten einen jüngeren biologischen Zustand unterstützen und welche die biologische Alterung möglicherweise beschleunigen. Dadurch können Sie Ihre Gesundheitsgewohnheiten gezielter anpassen.

So verbessern Sie Ihr Bio-Alter

Wenn Ihr Bio-Alter über Ihrem tatsächlichen Alter liegt, besteht kein Grund zur Sorge. Das Bio-Alter kann sich mit der Zeit ändern, wenn Sie Ihre Lebensgewohnheiten verbessern. Die folgenden Gewohnheiten können ein gesünderes Altern unterstützen.

1. Schlafqualität verbessern

Streben Sie regelmäßig 7–8 Stunden Schlaf pro Nacht an. Sowohl zu wenig als auch zu viel Schlaf kann sich negativ auf Ihr Bio-Alter auswirken.

2. Bewegen Sie sich über den Tag hinweg

Alltägliche Aktivitäten wie Treppensteigen, mehr Gehen und weniger langes Sitzen können einen gesunden Stoffwechsel unterstützen.

3. VO₂max verbessern

Integrieren Sie 2–3 Cardio-Einheiten pro Woche mit unterschiedlicher Intensität. Auch zügiges Gehen kann hilfreich sein.

4. Stress reduzieren

Entspannungstechniken wie tiefes Atmen, Meditation oder Dehnen können helfen, mentalen Stress zu reduzieren.

Auf der Bio-Alter-Seite können Sie außerdem die Funktion „KI-Einblicke“ nutzen. Sie bietet personalisierte Empfehlungen basierend auf Ihren Gesundheitsdaten und bisherigen Entwicklungen.

Hinweis

Alle Analysen von Gesundheitsdaten und Verbesserungsvorschläge dienen nur als Referenz und sind nicht für medizinische Diagnosen bestimmt. Verlassen Sie sich nicht ausschließlich auf diesen Wert zur Bewertung Ihrer Gesundheit und ändern Sie keine Medikamente oder Behandlungspläne aufgrund dieser Informationen.

Für eine individuelle medizinische Beratung wird empfohlen, medizinisches Fachpersonal zu konsultieren, insbesondere vor Beginn neuer Trainingsprogramme.

Fehlerbehebung

Warum wurde mein Bio-Alter lange nicht aktualisiert?

Ein nicht aktualisiertes Bio-Alter wird in der Regel durch fehlende Daten, unregelmäßiges Tragen des Geräts oder Synchronisierungsprobleme verursacht. Versuchen Sie Folgendes:

1. Wenn Ihre Smartwatch oder Ihr Fitness-Tracker zu locker sitzt, können die Sensoren keine genauen Daten erfassen. Tragen Sie das Gerät etwa eine Fingerbreite oberhalb des Handgelenkknochens und achten Sie darauf, dass der Sensor eng an der Haut anliegt. Für bessere Ergebnisse wird empfohlen, das Gerät regelmäßig und langfristig zu tragen.
2. Stellen Sie sicher, dass Ihre Smartwatch oder Ihr Fitness-Tracker per Bluetooth mit der Runmefit App verbunden ist. Wischen Sie auf der Startseite der App nach unten, um die Datensynchronisierung manuell zu starten. Wenn die Synchronisierung fehlschlägt, verbinden Sie das Gerät erneut in der App.
3. Wenn Ihre Schlafqualität, Aktivität und Ihr Wohlbefinden in letzter Zeit unverändert geblieben sind, kann der Bio-Alter-Wert stabil bleiben. Dies ist normal.

Warum stimmt mein Bio-Alter nicht mit meinem Empfinden überein?

1. Grundlegende Profildaten wie Körpergröße und Alter sind wichtige Faktoren für die Berechnung des Algorithmus. Falsche Angaben können die Genauigkeit des Bio-Alters beeinflussen. Öffnen Sie Runmefit App > „Ich“ > Avatar, um Ihre persönlichen Daten zu prüfen und zu aktualisieren.
2. Unregelmäßiges Tragen führt zu fehlenden wichtigen Daten zu Schlaf, Aktivität und Herzfrequenz. Dadurch kann der Wert Ihren tatsächlichen Zustand nicht objektiv widerspiegeln. Für bessere Ergebnisse sollten Sie Ihre Smartwatch oder Ihren Fitness-Tracker möglichst regelmäßig tragen.
3. Das Bio-Alter ist ein Wellness-Referenzwert, der mithilfe von Datenmodellen berechnet wird. Es muss nicht exakt mit Ihrem persönlichen Empfinden übereinstimmen und ist nicht für medizinische Bewertungen oder Diagnosen vorgesehen.